“工作了一天很累。躺在床上水貔藻疽，闭了眼，尽是各种材料、检查、考核，翻来覆去睡不着。我数绵羊，喝牛奶，泡脚，能用的都用了，可依然踔伉劾钓睡不着……”正当我为失眠问题一筹莫展之时，学中医的朋友建议，好睡眠可以从腹式呼吸开始。朋友介绍，有意识地进行腹式呼吸，可以让人更平静、放松，由此可以减轻压力，改善睡眠。我按朋友说的试了试，闭上眼睛平躺在床上，放松身体，左手放在胸前，右手放在腹部肚脐处。然后用鼻孔吸气，吸气时，让腹部慢慢向外扩张，再慢慢吐气，同时腹部收回。【专家点评】张根明北京中医药大学东直门医院神经内科主任医师腹式呼吸之所以能帮助入眠，是因为透过这种缓慢、细长的呼吸，我们能让过动的交感神经安定下来，让负责放松的副交感神经发挥作用，当身体逐渐安定下来后，自然而然就能放松，不再紧绷了。另外，长时间因工作压力而难以入睡，这是心理、精神因素导致的失眠。入睡前，会想工作的压力，头脑中“尽是各种材料、检查、考核”，这样就会让人产生不想睡觉的身体反应，也就是专业上说的“阻睡联想”，因对睡眠过分注意而不能入睡。 腹式呼吸是一种积极暗示，淡化了人的阻睡联想，帮助人建立了一种睡觉的仪式感，潜意识里认为，“做完腹式呼吸我就该睡了，并且我相信我能睡着。”因此，想要安稳睡上一觉，首先身体必须处于放松状态。当交感神经作用太过强烈，身体还处于备战状态时，想要轻松进入梦乡，恐怕很难如愿。这时候，我们应该做的是别再刺激交感神经，并且呼唤副交感神经发挥作用，让心脏跳动频率稍稍减缓，让体温、血压也微微下降，传达“我准备好要睡觉了!”的讯息给身体，睡眠之神才有机会眷顾你。 接下来，我将告诉你该怎么做最有效。 步骤： 躺在床上，这样肚子的起伏较明显，较容易领会腹式呼吸的重点。 先轻轻吐气。花五秒钟，把体内的气吐光。 慢慢的用鼻子吸气。尽可能放慢速度，花五秒钟吸气，但别勉强自己。 想像空气进入肚子。此时从胸腔到横膈膜都应该是放松状态。你可以将一只手放在肚子上，感觉肚子的起伏。若吸气时，肚子能慢慢鼓起，你便离梦乡更进一步了。 嘴唇放松，从嘴巴慢慢吐气。这时侯请专心吐气，把大脑整个放空。能吐多就就吐多久，不用太在乎气的长短。 重复进行五分钟。 睡前进行腹式呼吸，一开始不用执著于吸气、吐气的时间。只要做到尽量放慢速度即可。当逐渐熟悉后，可以将吸气、吐气的时间调整成一致。例如花五秒钟吸气，就花五秒钟吐气。习惯腹式呼吸后，手就可以轻松摆在两旁，让整个人成大字型(这是让你好眠的的良好姿势之一)。只要能做到全然的放松，相信一夜好眠不再只是个奢望。
