下面这些减肥方法是最常用的减肥常识，也许你已经知道这样做能减肥，说到容易做到难，一定要坚持哦，往往最简单的减肥方法才是最有效的减肥方法。
方法/步骤
1、晚上8点过后不进食 虽然我们都知道晚餐要尽早吃完，到了8点特别是9点过后，此时再吃东层启苌嘬西的话，食物无法及时消化，热量更容易积聚，足饶戽沸每晚如是的话，你的身材很快就hold不住了。 绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，这是饮食减肥的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢低下。
2、坐在椅子上也能减肥 现代女性的工作环境一般都是办公室，每天8-10个小时坐在办公桌前，水肿脂肪很快就会找上你。 其实只要好好利用时间与设备，坐在椅子上你也能做减肥运动。最关键的还是要矫正好坐姿，尽量浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰，拉伸一下每个部位，既能放松又能刺激肌肉。
3、饭前先喝一杯水 饭前喝一杯水，最好是温水，可以中和空腹感，适度地填饱肚子，防止饮食过度，同时激活肠胃，让机能快速开启，进食后的食物就能更有效地消化，不积聚在体内，排毒便秘都能得以改善。 但值得注意的是，尽量避免喝冰水，冰水会令体温急剧下降，甚至会令新陈代谢减缓，对于想要改善体质的你，会带来不好的影响哦。
4、每日注意多收腹 腹部是众多肥胖部位中最头痛的，腰腹容易有赘肉，内脏脂肪积聚后，又会形成小肚腩，肠道不畅，便秘排毒问题接踵而来，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖问题就能迎刃而解了。 多做些腹部运动，提高腹肌的肌力，平时坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，这样对于促进全身循环都很有帮助哦。
5、砂糖的选择，黑糖比白糖好 我们也知道，在减肥的时候，要适度地控制糖分丰富的食品，可如果完全不吃，反而会形成压力，暴饮暴食、反弹等减肥难题正等着你。 所以，选择甜食的时候，尽量选择以黑糖为原材料的食品，这样糖分与热量就能大大降低，如果能在自己烹调的时候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖来替代砂糖，那么效果就更好了。
6、快步走消耗热量 我们都说走路能减肥，也有人说效果不大，堤寇辔钒其实这里存在一个误区，所谓的“走路减肥”并不是单纯散散步，虽然散步也能消耗卡路里，可真丬涪斟享正的走路减肥也是很有讲究的! 想要通过步行来减肥，关键在于走路的速度，要比平时走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。
7、搞清楚哪些是“易胖”食物 根据每个人的体质，对自身身材带来影响的食物也存在差异，要精明地选择沾咎悉能适合自己鹚兢尖睁的减肥食物，从内到外，切实改善体质，这样才能吃出要挑身材。 例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重哦。
8、按摩减肥改善第一印象 有的人在减肥过后，体重的确有降下来，脂肪率也下降，可是看上去还是很浮肿，此时不妨通过按摩来改善体态。 通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位，着重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位，是能让全身恢复平衡，消除水肿，看起来更瘦。
加速燃烧脂肪的8个瘦身方法
1、进行定期的锻炼 没有限鬃鹣哺什么灵丹妙药能帮助你减肥，想要成功瘦身，运动就是最好的减肥方法。运动能帮助拉慝盐後你燃烧多余的卡路里，对减少体内热量堆积有很大的作用。 选择正确的锻炼方式是拥有苗条身材的关键。最有效的减肥运动包括跑步、游泳、瑜伽以及力量训练等等。这些锻炼有助于你身体的脂肪转化为肌肉。肌肉本身能消耗热量，当体内肌肉的比例增加了，这就意味着极大地加快了减肥的速度。
2、给身体补充足够的水分 你知道吗，很多时候你感到饥饿其实只是因为口渴了。多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，减肥的MM要记得多喝水哦！
3、增加减肥动力 不要总是想要在称重器上面来寻求成功的感觉，频繁性地称重只会影响你的心情。把自己理想中目标身材的照片放在家里的各个地方，比如说冰箱门上、镜子上以及电脑桌上等等。相信这样你会有更多的减肥动力。
4、多吃有助燃脂的食物 多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。你可以通过一些健康食的书籍或者是互联网找到很多这类型的减肥食品。常见的这些食物包括辣椒、绿茶、柑橘等等。
5、获得更多的信念 没有人能代替你减肥，但是，更多的鼓励会增加你的信心和动力。孤军奋战并不是成功瘦身的良策，更多的支持是让你继续坚持下去的重要力量。
6、不要随意进食 非吃饭的时间不要随意进食。总是没有计划地吃东西会让你吃进更多的热量。按时吃饭能帮助你保持血糖水平的稳定，减少饥饿感的产生。如果还没到吃饭的时间就觉得肚子饿了，可以先喝一杯水或者吃一些水果切片来增加饱腹感
7、保持健康的体重 你有没有想过，为什么开始减肥的时候那么容易就能看到效果，而慢慢就会减缓速度呢？这是因为胖的人的新陈代谢更快，所以，不要追求骨瘦如柴的身材，那样不仅会对健康有害，也会减慢你的新陈代谢哦！保持健康的体重能让你的体形更加完美，也能保持你体内新陈代谢的稳定。
8、吸收更多的减肥经验 了解更多一些减肥达人的成功经验，可以选择性地参考一些她们的减肥秘方。不要只追求快速减肥，要知道，健康减肥才能让你长久地保持苗条。只要是科学可行的减肥方法就可以借鉴哦！