双脚脚心相对，脚后跟靠近双膝盖。向两侧打开，双手抱住前脚的脚掌。吸气的时候去延展脊柱。打开玟沅婕椤胸腔，呼气的时候，屈我们的手肘。呼气，身体向前向下，膝关节向下，慢慢向下去，转向地板。再瓴烊椹舟将身体回正，抖腿放松。还可以躺在瑜伽垫上，弯曲双膝，双手在臀部的两侧，掌心向下压实地板，腰椎、胸椎离开地板，保持大腿发力，用脚掌推地，呼气还原。
方法/步骤
双脚脚心相对，脚后跟靠近双膝盖。向两侧打开，双手抱住前脚的脚掌。吸气的时候去延展脊柱。打开玟沅婕椤胸腔，呼气的时候，屈我们的手肘。呼气，身体向前向下，膝关节向下，慢慢向下去，转向地板。再瓴烊椹舟将身体回正，抖腿放松。还可以躺在瑜伽垫上，弯曲双膝，双手在臀部的两侧，掌心向下压实地板，腰椎、胸椎离开地板，保持大腿发力，用脚掌推地，呼气还原。
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