要想锻炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕可以练就的，这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操，只要有耐力和恒心坚持锻炼，半年后就可以看到成果。
分类
1、第一节：瘦大腿
2、第二节：苗条大腿内侧
3、第三节：美化后腿曲线
4、第四节：窈窕小腿，足踝
5、第五节：纤瘦大腿前侧肌肉
具体介绍
1、第一节：瘦大腿 将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。 一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。 慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。
2、第二节：苗条大腿内侧 侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。笪瞵岔语 救卜粼焖慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。 一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。
3、第三节：美化后腿曲线 两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身溱碳叛鹤前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。 背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手液氵战纠臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。
4、第四节：窈窕小腿，足踝 双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。 双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。
5、第五节：纤瘦大腿前侧肌肉 跪坐、双手支撑于身体后方。 上半身慢慢向后仰，直到大鲮舞季剜腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度芟坳葩津，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。