课程将通过特定的瑜伽体式发动腹部,腰部及背部的肌群,同时拉伸美斟闽擞呦化肌肉线条,达到腰腹塑形的效果。在瑜伽的塑形练习蒗钰妒蟥中,保持深长的呼吸,感受和明确身体的发力点,不仅能增强肌肉耐力,同时能更好的达成塑形目标。课程适宜有一定瑜伽基础或运动经验的人练习,以实现加强运动效果的目标。
方法/步骤
1、步骤屈膝坐立于垫面上双手抱住膝盖后侧,吸气延伸背部呼气,弯曲背部吸气,身体后愤蓑毕蝓仰呼气时小腹发力起身,让脊柱在垫面上滚动,按摩整个背部
2、呼吸吸气后仰,呼气卷腹向前
3、动作感受腹部发力,脊柱得到按摩
4、常见问题问题1:肩颈部发力解决1:保持弓背卷腹问题2:利用惯性起伏解决2:腹部发力控制身体
5、细节图示双手抱住膝盖后侧弯曲背部