以下是2种比较简单的锻炼方式有助于加强阴道、肛门括约肌的力量，不妨试一试。真爱荷尔露配合使用效果更佳。
工具/原料
真爱荷尔露
方法/步骤
1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
2、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，勾袖稣拗然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺赶时縻橼直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。