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1000米训练方法

时间:2024-11-12 00:20:52

1000米是中学生必考的一项体育项目,也是令很多中学生头疼的项目,因为1000米不仅需要速度,也需要耐力,二者缺一不可,具体的训练方法如下:

方法/步骤

1、耐力训练方法:耐力的训练时间较长,大概要10个月到一年左右,刚开始练的时候是每天一组400米加一组200米,中间休息一分钟。这一阶段的训练要进行2个星期。

2、耐力第二阶段的训练是每天两组四百米,每组间休息一分钟。持续两个星期。耐力第三阶段的训练是每天三组400米,每组间休息一分钟。持续两个星期。

3、第四阶段的训练是每天两组600米,每组间休息1分钟。持续两个星期。第五阶段的训练是每天三组600米,每间组休息1分钟。持续两个星期

4、第六阶段的训练是每天两组900米,每组间休息一分钟,持续两个星期。第七阶段的训练是每天三组900米,每组间休息一分钟,持续两个星期。第八阶段的训练是每天两组1000米,每组间休息一分钟,持续两个星期

5、速度的训练方法:1深蹲20个一组,每天3-5组,这可以增强大腿的肌肉力量。2加大步频步幅,控制好呼吸频率,鼻进口出,三步一吸,三步一呼

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