足球是一项较激烈的运动，开始前需要进行充分的热身准备。贸然开始会极大增加逾酸嘞觉伤病几率、过早出现疲劳感且球场上表禊耗髻编现有所折扣。该热身课程从肩关节、腰椎、髋关节的活动度依次展开，提升相关肌群的温度和延展性，之后进行贴近足球专项的模拟动作训练，可以让你在短时间内激活身体的各个系统，帮助你达到开始足球活动的最佳身体状态。
方法/步骤
1、动作要点向两侧交替踢腿至最高点上身保持稳定
2、呼吸自然呼吸
3、动作感觉臀部外侧有收缩紧张感
4、常见错误错误：身体随着腿部的运动而晃动解决：尽量稳定上半身，保持腹部核心稳定
5、细节图示踢腿至最高点上身保持稳定
