有选择性的吃，调整饮食结构，吃低热量的东西。高纤维低邪昶略卦热量的东西，如蔬菜、水果、海带、木耳、魔芋等东西，可以多吃。另外，早餐吃唁赋獭狍好（补充能量、促进一天新陈代谢）、中饭8分饱（这是消耗大）、晚饭吃少、清淡（晚上消耗少、吸收好）。配合运动，坚持下懈
工具/原料
饮食
运动
方法/步骤
1、⒈鸡蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦5-7公斤,鸡蛋吃水煮蛋,黄瓜生吃
2、⒉苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤
3、⒊苹果加牛奶吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂]两天可瘦一公斤
4、⒋蜂蜜三日三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤
5、⒌红豆红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
6、⒍黑米减肥与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
7、⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤只吃芹菜
8、⒏海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减⒌--⒏斤
9、⒐过午不食过了中午12点就不再进食一天一斤
10、⒑葡萄减肥一个星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤
11、11梃悸霸庥十二日减肥⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限
12、12在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减⒋--⒍斤
13、选择含糖较少的水果。括墟坡虺苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。餐前吃水果。在进餐前20分钟至40分钟吃棒瀹跏癞一些水果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。第三，水果的食用量不要过多。