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徒手怎么练腹肌?19种困难徒手腹肌锻炼教程

时间:2024-10-30 17:25:50

之前有给大家发过初级和中级的徒手练习腹肌的锻炼教程,这次丐蹄答骊给大家整理的是比较困难的19种腹肌锻炼教程。先教前10种。后9种有兴趣的关注私聊我。

徒手怎么练腹肌?19种困难徒手腹肌锻炼教程

工具/原料

一张大小适合的瑜伽垫。

方法/步骤

1、1.仰卧分腿两头起

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2、2.甲壳虫仰卧交叉转体

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3、3.仰卧屈膝提髋

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4、4.仰卧抬臀踢腿

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5、5.俯卧海豚游泳式

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6、6.(左)侧身提膝卷腹

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7、7.(右)侧身提膝卷腹

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8、8.仰卧直腿两头起

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9、9.平板交叉肘触膝卷腹

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10、10.平板交替伸手抬腿

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