徒手怎么练腹肌?19种困难徒手腹肌锻炼教程

之前有给大家发过初级和中级的徒手练习腹肌的锻炼教程，这次丐蹄答骊给大家整理的是比较困难的19种腹肌锻炼教程。先教前10种。后9种有兴趣的关注私聊我。

工具/原料

一张大小适合的瑜伽垫。

方法/步骤

1、1.仰卧分腿两头起

2、2.甲壳虫仰卧交叉转体

3、3.仰卧屈膝提髋

4、4.仰卧抬臀踢腿

5、5.俯卧海豚游泳式

6、6.（左）侧身提膝卷腹

7、7.（右）侧身提膝卷腹

8、8.仰卧直腿两头起

9、9.平板交叉肘触膝卷腹

10、10.平板交替伸手抬腿