做深蹲的正确姿势要领
工具/原料
杠铃
哑铃
方法/步骤
1、起始姿势要标准双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。
2、下蹲臀要向后和向下做动作时注意膝关节控制好稳定，不要内扣。动作的过程不要出现跪的模式，就是髌骨不要主动往前送，要抑制髌骨前移。
3、重心在足弓下避免用前脚掌承受压力，而是把压力尽量压到脚后跟。发力时也尽量去脚后跟发力把自己蹬起来。做动作时注意脚踩住稳定好，不要发生移动。
4、动作过程核心控制收紧在动作的整个过程中，从侧面看，耳朵的轨迹只是上下移动，不出现前蒹筻分虞后的移动，背部曲线不发生变化。这要求我们核心钝鸵捎貌收紧控制好稳定。臀肌和腹肌要控制好骨盆，如果骨盆发生前倾的话身体也会发生前倾。背部曲线不发生变化。
5、完整的深蹲正确姿势完整的深廉笪酗石蹲，大腿要降到超过水平面，要蹲到臀的位置低于膝关节的水平面，然后原路返回，回到起始姿势，尽可能站直，这样才是完整的深蹲过程。而不是只蹲到大腿与地面平行。
6、下蹲和站立用臀肌发力深蹲雒贫贼敖过程中，向下蹲时，不要只是腿发力屈曲，而还要用到臀肌将自己往下压。在站立起来的过程中，同样臀肌和腘绅肌要参与动作的完成。深蹲是对下肢臀和腿很好的训练。
