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260斤怎么减肥

时间:2024-10-19 16:22:55

减肥是困扰很多人的难题,但如果你但诌诎箬已经胖到260斤的话,就必须要对自己狠一点了!过度肥胖不仅影响正常生活芟坳葩津,还很容易出现健康问题。在你接下来看这篇经验的时候,笔者希望你记住,笔者也是一个肥胖者,也坚持在减肥的路上。接下来的话,句句发自肺腑!

260斤怎么减肥

工具/原料

运动

自行车

方法/步骤

1、不要怕吃苦。很多肥胖者一听到抻吗笙匈减肥就觉得很苦很累,还没开始就放弃了。可反过来想想,你放任自己暴饮暴食,放任自己偷懒不运动,你享福了骰溆劣铼吗?因为肥胖自卑,因为肥胖错失很多机会,因为肥胖,觉得人生都灰暗了有木有?所以,爱自己,管理自己,才能过上健康的人生啊!

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2、树立榜样!在你减肥的路上,一定要有一个榜样。一定要是你身边的人,最好是微胖,跟你一样爱美食的。很多减肥者都把一些明星当作榜样。可是人家能一顿只吃一个香蕉,而且她的身材有整个公司、有几十上百万的粉丝监督,我们普通人是学不来的。

3、向榜样学习。肥胖者最大的缺点就是爱暴踅介椭莛饮暴食。美食对人的诱惑是无限大的,但你要相信,你身边身材微胖的那些朋友也并不是不爱美食,其搏皋咬夼实她们与你面对的诱惑是一样的,只是她们自我管理强,高热量的东西绝不允许自己多吃。所以,你也要学会抵抗美食的诱惑。

4、拒绝外面餐馆的美食。一般的饭店为了吸引顾客,都会把饭菜的口味做得很重。不管是什么调料,摄入多了都不好。尤其是,油还特别多。如果必须在外就餐,尽量点清单的菜。

5、要有循序渐进的过程。要相信你已经胖了痘痉颔湄那么多年了,瘦下来再花个一两年不过分吧?所以,戒掉美食的过程,不是一下子就变成食草动物,那样你的身体紧鋈笆珀不会答应。所以刚开始的时候,一日三餐可以吃,肉隔天一次,不能过量。但是油炸食品,各种不必要的小零食,奶油类等容易导致肥胖的东西,绝对绝对不能再碰了!。实在馋的时候,可以用水果代替。

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6、不要跟自己过不去。永远相信,你减肥是为了自己能健康,能够有自信。所以不要一上来就给自己定一个超级运动员的标准,最后苦了自己几天,完全达不到自己的目标。反而自暴自弃,又恢复了暴饮暴食的日子。然后过一段时间,又开始了死循环。你说你何必呢?

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7、尽量买一台跑步机。跑步是减肥的不二之选。可是只有我们肥胖者才知道,拖着一身肉肉在别人的目光下跑步有多困难,就算别人看你没有别的意思,你自己都会有心理负担的。如果实在没有条件,在安全的地方夜跑也不错。至少你心里会舒服一点。

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8、用自行车代步。骑自行车没有心理负担,如果常去的地方离家不远,就把代步工具全换成自行车吧。除此之外,每天骑着自行车绕着小区走一个小时。

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9、把买零食的钱省下来去健身房。至少每周一次强度运动,每次至少出汗两小时。想想看,这样的强度,完全是可以坚持下来的。千万别灰心。如果没有条件去,换成别的运动也行,记住,每周运动出汗两小时。

10、矿泉水代替一切饮料。我曾咨询过一位医生减肥的问题,她说喝一杯饮料要跑两小时才能瘦下来。所以...你自己想想吧。

11、每隔一段时间加强难度。其实很多肥胖者,都是暴饮暴食加不运动造成的。所以,以上的条件虽然不难,但是对肥胖者来讲也是很大的进步了。当你的减肥计划有效果之后,要适当的增加难度。比如,隔两天吃一次肉,把每周的出汗时间加至三个小时。

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