首先握距相对言茂葛锵哑高位下拉而言，握距会窄一点点，双腿固定在滚轴的一个位置，坐的时候背挺直，肋骨往里收，然后手肘曲肘向内往后滑。拉到差不多接近下胸的位置，稳定住以后再慢慢放回原位，放到分囗拮蟀手臂自然伸直，然后再继续往下拉，反复操作。吐气的时候往下拉，吸气的时候往上放，这个动作一般做三到四组，每组做12到15次，在做的时候要选择适合自己的重量。
方法/步骤
首先握距相对言茂葛锵哑高位下拉而言，握距会窄一点点，双腿固定在滚轴的一个位置，坐的时候背挺直，肋骨往里收，然后手肘曲肘向内往后滑。拉到差不多接近下胸的位置，稳定住以后再慢慢放回原位，放到分囗拮蟀手臂自然伸直，然后再继续往下拉，反复操作。吐气的时候往下拉，吸气的时候往上放，这个动作一般做三到四组，每组做12到15次，在做的时候要选择适合自己的重量。
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