蛙泳是所有泳姿中最容易游起来的，但也是所有泳姿中最难学习的一种。一旦上手后，就应该考虑蛙泳的波浪式运用，这里就要求很好地利用腰部的力量进行蛙泳。
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工具/原料
蛙泳，腰部用力
方法/步骤
1、蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，当收腿的时候，同时腰部发力配合手部的夹水使头部伸出水面。
2、当蹬腿至水平，腿也尽量水平，以保持最大的前进力度，同时配合手部动作，腰部用力使身体有向前冲的感觉。
3、整个完整的动作下来，感觉身体略有波浪状起伏，顺这水的性子上下轻微的波动前进，有点类似蝶泳的腰部。
4、伸臂时尽力向前，在划水后的提臀的动作，蹬夹腿后挺直双腿，没有腰腹的力量是做不到的。
5、出水时,用点气作用到珉狂咕导腰部，使它变细（蛇腰）。胯部此时是要用点力往下沉的，只有感觉它沉了（也感觉重了），才能更好的平稳着往前上方拖叵萤茆暴（拖胯）。设想如果轻如皮球，那拖动的效果就是东倒西歪。有了先沉的基础，然后就靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的推动力使之拖了。
6、入水时，腰腹坂扶艋沛肌肉要收紧，往肚子里凹（收腹）。如同压着一个皮球。再适当收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前冲，手臂快伸直时再蹬腿。使拱起的胯部转为前下方（也可以平行）去运动。
7、双手抱水内划发力的时候，要求你的腰部要适当发力，而你的腰以下的部位要保持放松，这样能让你的裼沙钔炯上身被拖向前、向上，在双手高徽革蕖颖速内夹时，你必须学会耸肩，并让这两个动作裹胁你的腰发力，这种发力主要是缩腰发力，让腰变细，上提，这时胯部就相对下沉了，随着快速而有力的夹肘，上身就窜出水面，你的腰就将你的胯向前上方拖（也叫拖胯），此时人的上半身与大腿几乎是斜立在水中，你的小腿还没来得及复位，自然地躲在你的大腿的后面，这时只要你微曲小腿，就形成蹬腿前窜的预备姿势了，这种姿势就像眼镜蛇一般工。
