瑜伽四柱支撑比较有挑战性，可以让你增长力量，在阿斯汤加瑜伽与流瑜伽中出现频率非常高。掌握瑜伽四柱支撑小技巧，不能用蛮力，好好看看下面这6个细节!
方法/步骤
1、 龀音孵茧1.稳定肩关节 肩关节其实是由4个独立的关节组成的(盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸廓关节)芟坳葩津，协同工作。 我们经常说的肩关节，其实说的是盂肱关节(大臂骨与肩胛骨在关节窝交汇处)，这是身体最灵活的关节之一，在像四柱支撑这样的承重的体式里，肩关节非常难稳定。 因为大臂骨的顶端插在很浅的关节窝，而这个窝比大臂骨的顶端还小。因此，假如承重过大，容易关节错位。所以，启动周围的肌肉去稳定关节变得很关键。
2、2.重氦搌弁廓心往前移动 ·当从斜板式来到四柱支撑，并不是直着往下，而是向前向下 ·假如重心没向前，手肘会在手腕后方，手腕、手肘、肩关节都会容易受伤 ·先来到斜板式，启动哩蜥汗兖肩关节周围的小肌肉，肩膀对齐手腕 ·脚跟往后推，头顶往前 ·肚脐收向脊柱，感觉髋关节变窄，稳定肩关节 ·大臂骨往上插回去，大臂等距靠近，展开胸腔 ·接着，吸气，重心向前，肩膀超过手腕
3、3.手肘朝着正后方 假如手肘打开或太靠近肋骨都会伤害到肩关节。手肘要朝着正后方。 (手肘打得太开) (手肘离身体太近)
方法/步骤2
1、 4.不一定要90° ·不是说90°就是标准的，也不是说90°就是最有挑战性的 ·每个人身体结构不一样，大部分人应停留在稍微大于90°的位置 ·要保证此时你还能从四柱支撑推起到斜板式
2、 5.肩头要朝前或稍微向上 ·肩头假如向下，就是肩膀内扣，这会损伤到肩关节周围的韧带、软骨 ·将肩膀稍微上提一点，同时大臂外旋，肩膀往后远离耳朵
3、 6.展开锁骨 ·展开胸腔，可以帮助稳定肩胛骨收向胸腔，同时不需要启动胸肌太多 ·假如启动胸肌太多，会造成胸腔塌陷，肩膀内旋，肩胛骨凸出来 ·稍微展开胸肌，锁骨相互远离 四柱支撑其实是个非常难的体式，需要几年的练习才能掌握其中精微的细节。 如果一开始力量不够，要做简单的变体，避免受伤。
