首先将扶手打开水貔藻疽，背挺直，两只手握住扶手，使大腿内侧肌肉往内收，然后慢慢的还原，用力的时候往内收，还原的时候吸气，在用力的时候保持整个核心收紧，保持平稳，再慢慢往外，8-12次一组，做3-5组。
方法/步骤