提升“气质”的关键在于背部肌肉的紧篌郁湛轫致。如果你健身目标是以改善身材提升整体形象，那背部训练一定是重中之重。相茔侠礞荤比哑铃、单杠等器械，弹力绳不但能帮助你更快地找到背部肌肉的发力感，提升训练效果，其具有手柄、易固定的特点，还可以让你更便捷、高效地进行训练。
方法/步骤
1、步骤弹力绳系于高点，双脚开立，腰背挺直拳心向下抓住手柄，后拉至面部，大臂与躯干相平，稍作停留后还原
2、呼吸还原吸气，后拉呼气
3、动作感觉肩后侧有酸胀感
4、常见错误错误：耸肩或晃动身体借力解决：减小弹力绳拉力
5、细节图示弹力绳系于高点拳心朝下抓住手柄腰背挺直拉至大臂与躯干向平
