维生素D是缬方焱蜱一种非常重要的维生素，对身体的几个系统产生强大的影响。与其他维生素不同，维生素D的功能就咤胸剖玳像一种荷尔蒙，身体中的每一个细胞都有一个受体。你的身体是由它来制造的。你的皮肤暴露在阳光下的胆固醇。它也存在于某些食物中，如脂肪鱼和强化乳制品，虽然单靠饮食很难获得足够的摄入量。维生素D缺乏是很常见的。大多数人没有意识到他们是缺乏的，因为症状通常是微妙的。您可能不会轻易识别它们。
工具/原料
营养
维生素D
方法/步骤
1、1.韦蛾拆篮经常生病或感染维生素D最重要的作用之一就是保持你的免疫系统强大，这样你就能抵抗导致疾病的病毒和细菌。它直接与负责对抗感染的细蕃乘旰曷胞相互作用。如果你经常生病，特别是感冒或流感，低维生素D水平可能是一个促成因素。一些大型观察性研究显示缺乏和呼吸道感染如感冒，支气管炎和肺炎之间存在联系。许多研究发现以每日4,000IU的剂量服用维生素D补充剂可降低患呼吸道感染的风险。
2、2.疲劳和疲倦感觉疲倦可能有很多原因，维生素D缺乏可能是其中之一。不幸的是，它常常被忽视作为一个潜在的原因。案例研究表明，血液水平过低会导致疲劳，对生活质量产生严重的负面影响。
3、3.骨骼和背部疼痛维生素D有助于维持骨骼健康。一方面，它可以改善身体对钙的吸收。骨骼疼痛和腰痛可能是血液中维生素D水平不足的迹象。大型观察性研究发现了一种关系。缺乏和慢性腰痛。缺乏症患者更容易出现背部疼痛，与血液水平在正常范围内的患者相比，维生素D缺乏症患者腿部，肋骨或关节骨痛的可能性几乎是其两倍
4、4.抑郁症情绪低落也可能是维生素D缺乏的一个标志。在综述研究中，研究人员将维生素D缺乏与抑郁症联系起来，尤其是老年人维生素D有助于改善抑郁症，包括在寒冷月份发生的季节性抑郁症
5、5.伤口愈合波娑羼洎缓慢手术或受伤后伤口愈合缓慢可能表明您的维生素D水平过低。来自试管研究的结果表明，维生素增加了对于形成新皮肤至关重要的化合物的产生-愈合过程。对牙科手术捉嘹鹨沆患者的一项研究发现，治疗的某些方面受到维生素D缺乏的影响。也有人认为维生素D在控制炎症和对抗感染中的作用对于适当的愈合很重要。一项分析研究了患有糖尿病足感染的患者。发现严重维生素D缺乏的患者更可能有更高水平的炎症标志物，这可能危及愈合。遗憾的是，关于维生素D的影响的研究很少。
6、6.骨质流失维生素D在钙吸收和骨代谢中起着至关重要的作用。许多被诊断患有骨质流失的老年人认为他们需要摄入更多的钙。然而，他们也可能缺乏维生素D.低骨密度表明你的骨骼已经失去了钙和其他矿物质。这使得老年人，特别是女性，患骨折的风险增加。摄入足够的维生素D和将血液水平维持在最佳范围内可能是保护骨量和降低骨折风险的良好策略。
7、7.脱发脱发通常归因于压力，这当然是一个常见原因。然而，当脱发严重时，它可能是疾病或营养素缺乏的结果。女性的严重损失与低维生素D水平有关，尽管到目前为止对此的研究很少。斑秃是一种自身免疫性疾病，其特征是头部和身体其他部位严重脱发。它与佝偻病有关，佝偻病是一种由于维生素D缺乏而导致儿童软骨的疾病。低维生素D水平与斑秃有关，可能是发病的危险因素。
