墨米具有滋阴补肾、健脾暖胃、益气活血、养肝明目等功效。经常食用有利于防治头晕目眩、犊忤髟办贫血、食欲不振、大便秘结等症。墨米属于糙米类,口感比大米糯,味道和紫米相似,针对这个特点,我搭配了照烧恙栊分崴鸡腿肉和小油菜,墨米中和了鸡腿的油腻,小油菜又增添一份清爽,要说咱这一人食的饭也要吃的有情调,既要养生还不能忽略了营养。该文章来自豆果美食达人作者zy宝妈小厨
食材
墨米150克
大琵琶腿2个
胡萝卜1根
小油菜4颗
(照烧汁)蜂蜜1汤匙
(照烧汁)生抽2汤匙
(照烧汁)老抽半汤匙
(照烧汁)料酒2汤匙
盐适量
水少许
胡椒粉少许
植物油适量
蒜米一瓣蒜的量
步骤
1、墨米200克
2、洗净泡水20分钟
3、倒入电饭锅里,正常焖米饭的水量来焖墨米饭。焖好的饭,有点油亮。
4、大琵琶腿两个洗净
5、用剪刀剔去骨头
6、肉的一面轻划几刀,便于腌的时候入味
7、鸡皮的一面用叉子扎几下,防止入锅时回缩
8、加入盐、胡椒粉、料酒腌20分钟
9、加入盐、胡椒粉、料酒腌20分钟
10、胡萝卜切片
11、锅里水开后加少许植物油和盐入底味,胡萝卜、油菜头下锅焯水
12、捞入盘子里备用
13、调照烧汁:蜂蜜1汤匙,生抽2汤匙,老抽半汤匙,料酒2汤匙,调匀(喜欢甜的可以加一小粒冰糖)
14、锅内油温热加入蒜米爆香、微黄
15、鸡皮的一面朝下放入鸡腿到锅里,小火煎,用铲子按压
16、煎制两面金黄,倒入调好的照烧汁,再加入少许水,转中大火继续煎制
17、收到汤汁浓稠即可关火(不要收太干,留少许汤汁拌饭)
18、盛上一碗米饭,切好鸡腿肉,码上食材,淋上汤汁,即可。
19、成品图!
20、成品图!