双手抓住弹力带的两端，右脚去踩住弹力带，双手放在肩膀的正下方，右腿将弹力带蹬出去，肚子收紧水貔藻疽，髋部收紧，双肩自然下沉，推动背羿约妫鳏部直立起来，吸气的时候延展脊柱，呼气的时候将右腿向上，夹紧臀部，将弹力带用力地向远处向上蹬，吸气落，呼气蹬出去，做30组练习，然后换腿练习。
方法/步骤
双手抓住弹力带的两端，右脚去踩住弹力带，双手放在肩膀的正下方，右腿将弹力带蹬出去，肚子收紧水貔藻疽，髋部收紧，双肩自然下沉，推动背羿约妫鳏部直立起来，吸气的时候延展脊柱，呼气的时候将右腿向上，夹紧臀部，将弹力带用力地向远处向上蹬，吸气落，呼气蹬出去，做30组练习，然后换腿练习。
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