以前我也有类似的问题，后来经过看书、自我调整、与人交流，我慢慢改变了这种心理咽疖纲掇状态。不爱说话，放不开的特点基本上源于对自我的不认同，比如说，不认同自己的性格，觉得对方可能不太喜贺窨脘劬欢自己；不认可自己的沟通能力，觉得大家和自己聊天会比较无趣；不认可自己表达的观点或话语的分量，害怕自己的观点被人认为无知，或者被人忽略等等。这种自我的不认同感在心理学上被解释为认知偏见。此外，也可以看出这些人过于在意自己在对话中的角色、在心里预设了一个消极的沟通场景，进一步阻碍了我们进行积极主动的沟通。结合自身经历，我设想了四个情景。1.面对陌生人；2面对异性；3面对能力高于自己的人；4团队讨论中发言。
方法/步骤
1、1面对陌生人：面对陌生人不敢主动攀谈，原因是害怕对方不搭理自己，显得自己很尴尬。首先，应该意识到当你表现出友善时，别人都是乐于接受并作出回应的。如果对方没有及时回应，不要急于把原因归咎在自身的交流能力上，可能是对方有事不能及时回复，摆正心态是第一步。
2、2面对异性：认可自己的价值，相信自己值得对方交往，才会表现的自然，才能让对方认识到真实的你。对方觉得你值得交往就会和你进一步的交流，对方觉得你不值得交往，那只是你不符合对方心目中对交往对象的定位。没必要因此过度焦虑，而产生自我不认同可想法。
3、面对能力高于自己的人：面对比自己厉害的巅貅晌陔人，潜意识里可能就会产生一种卑微感，觉得对方可能不愿意和自己交流，觉得自己的想法可能会很幼稚，但是我们需要尝试着反驳这种认知偏见。多进行反问：对菱诎逭幂方哪里表现的不愿意了？谁都是从不懂到懂的。把关注点放在此次观点交换的价值上，而不是自身交流能力的不足上。其次，提问的技巧也是需要进阶的。问多了自然就懂了。此外建议看看《学会提问》这本书。
4、4团队讨论中发言：害怕在团队中发言的原因和以上类似，无非是害怕自己的观点得不到他人的认同。首先还是要把注意力放在思维的碰撞，想法的交流上，而不是害怕没人回应的尴尬上。然后在表达前多想想，确保提出的建议已经经过深思熟虑，这样也会更容易得到别人的认同。其次增强表达观点的逻辑s性，建议看看《金字塔原理》，平时注重自己的逻辑性的培养。
5、综上所述，要改变不爱说话，放不开的现状，应该分两步解决。第一步，客服自我不认同的认知偏见第二部，提高表达观点的能力。