俗话说，30岁之前睡不醒，30岁之后睡不着。作为现代社会的成年人每天都努力的工作水貔藻疽，各种压力往往使人憔悴，晚上睡不好，白天没匹裥寸撵精神就变得很常见。很多人下班回家吃完饭后就在沙发上看电视，有些人看着看着就睡着了，然后半夜又自己醒来。这种习惯是很不好的。我现在就分享给大家我的睡眠秘籍。
工具/原料
冷水和毛巾
热牛奶
方法/步骤
1、推荐第一招：冷水擦身。冷水浴被称为“血管体操”，首先皮肤收权纲轳薯缩，促进了皮肤表面的血液回流到心脏，然后身体开启了撸赳咸米产热机制，被心脏加热后的新鲜血液又回到皮肤。因此改善了循环，使得身体的代谢废物被及时的清除，第二天醒来就感觉到神清气爽。特别注意：女性要避免冷水浴。
2、推荐第二招：按摩下腹部。人身体虚弱的时候，往往下腹部容易冰凉，尤其是阳虚体质的人。而在睡眠前花上5-10分钟按摩下腹部，使得下腹部变得温暖，从而改善全身的循环，提高了睡眠质量。
3、推荐第三招：全身绷紧放松操。躺在被窝里后，可以尽力绷紧全身15秒，然后放松15秒，再绷紧15秒。依次做上8个回合。就会感到微微的疲倦，丝丝的睡意袭来，然后全身放松拥抱这个舒服的睡眠吧。
4、推荐第四招：一杯热牛奶。这个不需要多说，一杯大约200ml的热牛奶，多了少了都不好。
5、推荐第五招：按摩头部。躺下后，按摩一下头部简直就是一种享受。从后脑依次按到头顶，再到太阳穴。按摩后舒舒服服的进入睡眠。
