如何训练哑铃站姿前平举

如何训练哑铃站姿前平举？一起来看看具体的方法。

工具/原料

运动服饰一套

方法/步骤

1、首先要保持身体的直立。

2、抬头、挺胸、收腹。

3、从侧面，肩和髋在同一条直线上。

4、哑铃向上至手臂，与地面保持平行。

5、肘关节不能超过肩关节。避免肘关节的损伤。

6、向下的时候，哑铃接近身体，但不能接触身体。

7、手腕要保持中立，避免腕关节的损伤。

8、身体不要前伸后仰。

9、避免脊椎的损伤。

10、向上的时候1~2秒。

11、向下的时候1~2秒。

12、向上时呼气。

13、向下时吸气。