这个训练可以提高左部搬酿被谛肩膀和手臂的耐力，它可以提高我们手臂的塑形效果。前手直拳快速进攻，站在基本的站姿状态，分两次或者刽五魇哓三次或者是更多次，中间的停顿非常短，在这一组之内快速去完成，我们可以选择20秒或者30秒，做4~6组或者是4~8组。如果耐力不够的话可以减少组数，时间短一些。耐力强的话，可以增加击打的总数和击打的时间。
方法/步骤
这个训练可以提高左部搬酿被谛肩膀和手臂的耐力，它可以提高我们手臂的塑形效果。前手直拳快速进攻，站在基本的站姿状态，分两次或者刽五魇哓三次或者是更多次，中间的停顿非常短，在这一组之内快速去完成，我们可以选择20秒或者30秒，做4~6组或者是4~8组。如果耐力不够的话可以减少组数，时间短一些。耐力强的话，可以增加击打的总数和击打的时间。
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