此经验为课后笔记，分享给大家，主要围绕运动养生为主要内容。
工具/原料
笔记本
方法/步骤
1、运动养生：是指传统运动养生，中医运动养生，以中医理论指导为基础，融合了释家儒家道家多种古代元素以及古代哲学医学等知识形成了融引导吐纳武术医术等为一体的养生方法，通过活动筋骨关节，调节气息静心宁形来畅达经络疏通气血和调脏腑。达到争强体质延年益寿的目的，即称为运动养生。
4.1.1运动养生的机理
1、运咿蛙匆盗动养生抓住了“精”“气”“神”三个环节，强调意识养神，以意领导气调节呼吸，以练气；以气推动血液流行全身；以气导形，通过形体筋骨关节的活动使周身经脉畅通，营养整个机体。到达形神兼秽栉伫钒备，百脉流畅内外相合脏腑协调，机体达到阴阳平衡，阴平阳秘的状态，从而争强机体健康，以保持旺盛的生命力。概括特点为：
2、（1）强壮身体；中医认为运动可以使经络气血畅通，脏腑功能增强，从而使人体骨骼强劲有力，肌肉丰满匀称，经脉柔韧有度，关节灵活。人体体态匀称
3、（2）养神益智；运动可以促进心脑血管血液循环，增加脑细胞的血流量，提供营养，促进代谢。使大脑功能得以充分发挥。提高了大脑的工作效率。
4、（3）养颜美容；主要在于调动和激发人体内的脏腑经络功能，使内在的“精”“气”“神”充盈，并滋养人体颜面肌肤。俗话说，“有诸内者必形于外”防止皮肤衰老。
5、（4）预防衰老；中医认为衰老是因为脏腑虚衰经络阻滞阴阳失调所致，其中，脏腑虚衰弱，主要以先天的肾虚和后天的脾胃受损为主。临床上，衰老以机体的脏腑机能低下与失衡为主要特点，传统运动可以改善人体的代谢过程即脏腑生理功能，增强人的体质以及抗病能力，因而可以延缓人体的衰老过程。
6、（5）延年益寿；中叉十矣哎医认为“久坐伤肉，久卧伤气”形体活动过少，容易使人体气血流通不畅，脾胃功能减弱，筋骨肌肉无力，动则出现气喘，心悸，出汗的现象，多是由于脏腑精气虚衰，经络气血不通而导致芟坳葩津，中医的传统运动可以使人体气血调和百脉通畅，脏腑机能旺盛，肌肉丰满，关节灵活，心情愉悦，从而使人体魄健壮，动作自如，进而防止衰老的过程，运动可以改善和恢复某些功能的不足，达到延年益寿的作用。
7、（6）通络止痛；中医认为经络阻滞，气机逆乱造成气血不通，不通则痛，而发生疼痛，治疗的关键在于疏通经络，调节气机，中医传统运动养生能使经络之气运行顺畅，气机升降开合，消除疼痛。
4.1.2运动养生的特点：
1、（1）促进血液循环（2）使心脏功能增强，使心肌发达，收缩有力（3）增强腹肌，膈肌肌力，促进消化（4）体内的脏腑得到儒养，脏腑机能增强（5）提高机体免疫能力（6）增强关节的活动度，增强肌肉活力
4.1.3运动养生的原则：
1、（1）掌握运动养生擢爻充种的要领，练功要领：守意调息动形的统一，其中最重要的为受意，注意力集中方可凝神静息蠢腙苍桫呼吸匀称。（2）强度适度不宜过量；运动养生注重动静结合，运动量小达不到健身的目的，运动量太大反而损伤身体（3）持之以恒，坚持不懈；锻炼身体并非一朝一夕就可以达到效果，经常而不间断的运动是最好的方法，动则不衰。三天打鱼两天晒网达不到锻炼的目的。运动养生不仅仅是身体的锻炼也是意志和毅力的锻炼。