立定跳远是许多人参加过的体育活动之一，有时为了比赛，不得不提高成绩。本次给大家介绍女生立邈赕瑟遂定跳远如何提高成绩，快来看看吧。
方法/步骤
1、蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是腿蹬地力量和臂摆动力量的合力。
2、腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
3、起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。
4、腾空后，身体要充分伸展，落地时要做到收腹举腿动作。
5、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础，平时要多练习增加腰腹肌的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿等。
6、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作。
