合理的饮食习惯是健康的基础，有很多疾病的发生和发展是与个人饮薅黾稣形食习惯密切相关的。在我国有3.3亿人患有高血压，高血压的发生爵奏笆棚与膳食营养更是有密切关系，在很大程度上可以通过调整饮食营养结构，得到预防、控制高血压、进一步发展的目的。
方法/步骤
1、首先，日常饮食中要特别注意做到三高，即多吃高钙、高钾、高膳食纤维的食品。
2、钙摄入量过低，可以增加血压的升高风险；低钾饮食是血压升高的因素之一；膳食纤维能减少脂肪吸收，减轻体重，有间接辅助降压作用。所以为了控制高血压，要吃高钙、高钾、高膳食纤维的食品。
3、哪些食品符合要求呢？高钙食品最好的莫过于奶类，因此，要每日至潢舵猥妒少食用一袋奶，牛奶或酸奶均可；钾含匪犬挚驰量高的食品中水果类的有香蕉，蔬菜类的有菠菜海带等等；几乎所有的蔬菜都富含膳食纤维，所以要多吃新鲜的蔬菜瓜果，不仅补充膳食纤维，还能补充大量的维生素，有利于血压的降低。
4、饮食中的三低即为低盐、低钠、低脂。人群调查发现，随着食盐摄入量的增加，血压也随之升高，说明钠摄入量与血压呈正相关,也就是说，你吃得越咸，血压就可能升得越高，建议每人每日摄入量不超过6g，高血压病人限制在3g以下。
5、在这里特别要注意隐形盐的摄入，很多人不知道，生活中除了炒菜看得见的盐之外，还有很多不为人知的隐形的盐存在，如酱油、味精、咸鱼、咸菜、甜点等都含有大量的盐和钠，使人不知不觉中摄入了过多的盐，所以高血压病人一定要控制隐形盐的摄入。
6、三低中的低脂，是指高血压病人大多比较胖，超重或肥胖是导致高血压的重要危险因素，所以应尽量减少脂肪摄入。平衡饮食结构，加强运动，减轻体重，降低风险。
7、只要按照以下几个原则去做，平衡膳食，加强运动，减轻体重，降低风险，高血压就会远离你。
