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健身期间饮食的注意事项

时间:2024-11-08 03:35:34

随着社会进步,人们越来越重视身体健康,所以更多的人加入了健身的大军。那么在健身的过程中,应该吃些什么,什么时候吃,这些都需要注意。

工具/原料

鸡蛋

西兰花

蛋白粉

燕麦粥

方法/步骤

1、健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身,这是万万不可的。因为健身过程淘篱跬翎中,特别是大重量训练,对身体能量的需求很大,空腹则会导致肌肉被消耗,造成肌肉的流失。

健身期间饮食的注意事项

2、每天有规律的补充蛋白质,比如每天早上吃2-4个鸡蛋白,蛋黄最好只吃1个,让身体的蛋白质含量保持在缬方焱蜱一定的范围内。当然也要有足够的运动,否则容易蛋白质过剩,加重肾脏负担。

健身期间饮食的注意事项

3、健身后的蛋白质吸收。健身后大概40分钟,身体需求蛋白质的量达到最高峰。一般大逛罹为垴家都是在健身后20-30分钟喝蛋白粉,蛋白粉转化吸收快,这样刚好适合身体构建肌肉的时间。

健身期间饮食的注意事项

4、健身后不仅要补充蛋白质,还要补充碳水化合物,这也是肌肉构建必不可少的。一般选择全麦面包,燕麦粥等

健身期间饮食的注意事项

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5、很多蔬菜也富含蛋白质,比如蔬菜之王西兰花,或者胡萝卜。健身者平时可以多吃一些。高蛋白,低脂肪的食物是很受健身者欢迎的。

健身期间饮食的注意事项

6、如果增肌的同时还要减脂,可以采取少食多餐的方法。基本就是用一个香蕉或者苹果在上午10点左右和下午3点左右代替一餐。以此来减轻饥饿感,防止正餐时进食过多。

健身期间饮食的注意事项

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