情绪失控是我们每个人都会遇到的一种情况，它甚至可以影响我们的工作、家庭及自己的身心健康等。所以如何控制、缓解紧张的情绪有时候就变得尤为重要。
工具/原料
乐观的心态
健康的身体
方法/步骤
1、垮樨怯礤匀速呼吸法调整自己的呼吸节奏，先缓缓地呼气，再缓缓地吸气。吸气时把肚子吸得满满的，呼气时把自己的肺部气息全部呼出体外，进行深度呼气、吸气。如此反复，可以使自己鹚兢尖睁的心跳频率慢下来，从而使自己的情绪也随之稳定下来。深呼吸不仅可以调整自己的心态及紧张情绪等，还对自己的身心健康大有益处。所以每天早上起床也可以进行深呼吸呦！
2、积极暗示法在进行呼吸法锻炼的同时，可以在呼气的同时在自己的心里进行暗示，比如“我能行”，“我一定可以”，“我真棒”等，这样一种正能量的心理暗示可以有效的缓解焦虑、紧张等负面情绪。
3、自我楠道塘校释放法如果出现负面情绪时你有时间或者空间的情况下，可以找一个空气比较清新、场地相对开阔的地方跑一跑，使自己的全身肌肉都充分运动起来。或者大声的貉衮亲猢喊一喊，把自己的负面情绪释放出去，你就会感觉到自己一身轻松。
4、憋气法屏住呼吸，绷紧全身肌肉，握紧拳头，让身体每一个部位都处在一个高度紧绷的状态，直到自己精疲力竭了为止，当你放松身体的那一刻，你会感觉到无比的舒爽。这样也可以使你的紧张的情绪放松。
5、聊天法与自己的好朋友、好兄弟或者闺蜜进行交流，从他们那里得到安慰或鼓励，也可以使我们的焦虑、紧张的情绪得到缓解。同时也可以增进彼此之间的感情，增强彼此之间的羁绊。
6、目标转移法当自己情绪不是特别高涨之时，可以转变一下自己的注意力，比如看看电影，打打游戏，听听音乐等。做一些自己喜欢的事情也可以改善自己的情绪。
7、冥想法找一个常挢傣捅地方盘膝而坐，双手五指弯曲对正抱环状，抬头挺胸直背，双目闭合进入冥想姿势，脑中不要聍铝遒灰有想法去感受自己周边事物。论语中曾说“吾日三省吾身”，冥想法不仅可以用来缓解自己的情绪，还可以用来检讨自己的过错，为自己更好的了解自己提供了渠道。
