养生 装修 购物 美食 感冒 便秘 营销 加盟 小吃 火锅 管理 创业 搭配 减肥 培训 旅游

扁平足这么矫正,扁平足的矫正方法

时间:2024-11-11 19:56:27

足纵弓降低外翻,站立时足弓塌陷,足内缘接近地面者称扁平足,又称静沧醣苎平底足、外翻足。足部有两个不同方向的横弓和纵弓,主要作用是在走路和跑跳时缓冲震荡,借以保护足以上的庙堠杼寺关节、内脏和其它器官。先天发育畸形,足弓的组成骨骼发育异常可引起平足症,常见的有:先天性第5拓骨短缩。先天性跟坏或跟舟骨桥形成。先天性舟骨发育畸形,能减弱胫后肌支持力和跟舟韧带的稳定性,使距骨头下垂、内倾,足底外翻,承重力线内移而引起扁平足。后天性或劳损性扁平足多见于:发育期儿童或青少年因营养不良,或站立时间过久等。体重过重或孕妇。慢性消耗性疾病后或穿鞋不适当。神经系统疾病使维持足弓的肌肉丧失张力。中长跑特别是马拉松运动员因足部的肌肉、韧带劳损,弹性减弱,横弓松弛可引起足弓塌陷而导致扁平足。先天性者应手术矫正,术后后遗症及后天各型的疼痛症状可采用针灸治疗。扁平足矫正练习的具体方法如方法/步骤:

扁平足这么矫正,扁平足的矫正方法

方法/步骤

1、第1节:躁关节内翻和踱屈运动。预备姿势:坐位,两膝自然伸直。动作:跟关节先破屈,接着作内翻,坚持片刻。放松,恢复到预备姿势。重复12-16次。

2、第2节:足趾屈曲运动。预备姿势:同第I节。动作:足趾用力屈曲、合拢,同时足背弓起、坚持片刻。还原成预备姿势。更复12-16次。

3、第3节:足趾抓物练习。预备姿势:坐位,两膝屈曲成直角,足旁放咒若干弹子。动作:用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。抓完后休息片刻,再重复进行。共练习5-10分钟。

扁平足这么矫正,扁平足的矫正方法

4、第4节:足下滚球或木棍运动。预备姿势:坐位,两膝屈曲,足下置一球或一木棍。动作:(1)趾用肄读币噢力屈曲,然后用足滚动足下的球或木棍。滚动2-3分钟后,休息片刻,并放松足部肌肉。重复练习3-5遍。

5、第5节:足弓站立练习。预备姿势:两足成内八字站立位。动作:足趾屈曲,足背弓起,身体稍向前倾,使身体重心落在足趾上。维持数秒钟后,放松回到预备姿势。重复15-20次。

扁平足这么矫正,扁平足的矫正方法

6、第6节:足内翻站立练习。预备姿势:两脚平行站立,相距20厘米。动作:两足内翻,足外缘着地站立。坚持数秒钟后,回到预备姿势,休息放松片刻,再进行。重复3-5次。

7、第7节:弓足内翻走路练习。预备姿势:自然站立。动作:两足弓起,踩关节内翻,足外缘着地行走。稍感疲劳后,放松站立休息,再继续进行。共2-3分钟。

扁平足这么矫正,扁平足的矫正方法

8、第8节:实心球上站立练习。预备姿势:自然站立,身前放一实心球。动作:两足站立在实心球上,足趾用力屈曲。坚持片刻后下来休息.重复3-5遍。

扁平足这么矫正,扁平足的矫正方法

9、第9节:草仿踢毽子运动。预备姿势:自然站立。动作:足内翻上踢,左右交替。稍感疲劳后,休息片刻,再重复一遍。

© 一点知识