踮碚牢邗了解自己是一切减肥计划的前提：肥胖者需要彻底了解自己，才能制定合适有效的健康减肥方案。了解自己主要包括四个方面：身体状况：包括体重、体形、和健康状况等。超重或肥胖的原因：窄忾行崦包括遗传、疾病、吃太多、运动不足、摄食中区神经障碍、内分泌功能异常等。生活习惯：包括运动、饮食、作息等，弄清你的热量摄入与热量消耗。比如在饮食上是否有规律、是否吃太多、是否搭配合理、是否吃的太晚太快等。个人其他状况：这主要指时间是否充足、毅力是否强大、运动爱好有哪些等。
工具/原料
基础档案
减肥食谱一份
运动计划一份
方法/步骤
1、建立自己的基础档案：建立一个属于自己的基础数据库，可以及时掌握自身体重、体形及健康状况。这个档案包括身高、体重、BMI值、理想体重等。
2、看看自己属于什么体形：人的体形大致可分为五种类型：“苹果”形身材特点：纤细的四肢，但身体的中段——腰腹至臀*部却相对浑圆
3、“梨子”形身材特点：上身瘦小，但下半身尤其从臀*部开始变得粗大。
4、“沙漏”形身材特点：有丰*满的胸*部和臀部，还有细窄的小蛮腰。
5、“火花塞”形身材特点：身材不算高大，但是非常紧实，有着非常自然的天生肌肉感。
6、“面条”形身材特点：非常苗条瘦长，全身曲线感相对起伏不大，类似从前所说的“铅笔”身材。一般在肥胖的人中，如果脂肪主要集中在腹部的呈中心型肥胖（即“苹果型”肥胖），根据流行病学的研究，这些人的糖尿病的发病率较高。如果脂肪堆积以臀部、下肢为主，这称为周围型肥胖（即“梨形肥胖”）。
