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无器材胸肌锻炼技巧

时间:2024-10-30 13:32:19

无器材的情况下如何锻炼胸肌?在无器勤崞擒啶材的情况下可以考虑俯卧撑来锻炼胸肌,不同的俯卧撑姿势有不同的训练效果,当然除了俯卧撑还有双杠臂屈伸也是锻炼胸肌下侧的好动作。下面就介绍无器材胸肌的锻炼方法

方法/步骤

1、高位俯卧撑双腿位于高位凳或箱上面,双小腿交叉,双臂宽位支撑地面,慢慢曲臂,上半身向下做俯卧撑动作。4组训练,20个为一组。

无器材胸肌锻炼技巧

2、跪式俯卧撑跪在哑铃毯上面,双小腿交叉抬起,双臂宽位支撑地面,目视前方。双臂曲臂做俯卧撑动作。4组训练,20个为一组。

无器材胸肌锻炼技巧

3、跪式窄位俯卧撑跪式窄位俯卧撑和跪式俯卧撑动作基本上一致,区别就在于一个宽位,一个窄位,方法也一样,同样也是4组训练,20个为一组。

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4、双杠臂活贶涩零屈伸双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位撅掏浑锌。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

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