成年人每天摄入不超过400ug硒，儿童不超过180~360ug硒，那么可以吃些什么来补硒呢？
方法/步骤
1、每100克食物中，猪肉含硒10.6微克，鸡蛋含硒23.3微克，鸭蛋含硒30.7微克，鹅蛋含硒33饱终柯肢.6微克，人参含硒15微克，花生含硒13.7微克。富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋斤舻浑趸、植物活性硒、蘑菇及芝麻外，还包括许多海产品，如大虾金、枪鱼、沙丁鱼等。
2、动物脏器、海产品、鱼、蛋、肉类等是硒的良好来源，多吃这些食物可以安全有效的补硒。但是，有些人的吸收功能欠缺，因此就需要服用含硒膳食补充剂来进行补充。
3、鸡蛋。特别是乌鸡蛋，可补充人体膳食结构中硒含量不足，长期食用可增强免疫力，增进人体健康。
4、以上就是比较常见的补硒的食物，适量的进行补充，补硒不宜过量，补充硒元素，还可以选择蛋白硒类产品，首先不担心过量问题，微量元素微量的进行补充，其次这类产品吸收比较好，不必一次吃太多就可以得到补充。