首先仰卧在地板裼沙钔炯上，弯曲双膝，脚掌踩地，双脚分开与髋同宽，双手放在大腿的根部，核心收紧，腹部发力，嘴巴吐气向上抬高，仰卧寄噢剪飕在地板上，双脚向上抬高，勾脚尖大约与地板呈45度的斜角，双手自然地抓住双耳，手肘稍微向内侧夹一点点，保持上背部离开地板，核心收紧，吐气的时候反侧的手肘与与膝盖相触，吸气还原。
方法/步骤
首先仰卧在地板裼沙钔炯上，弯曲双膝，脚掌踩地，双脚分开与髋同宽，双手放在大腿的根部，核心收紧，腹部发力，嘴巴吐气向上抬高，仰卧寄噢剪飕在地板上，双脚向上抬高，勾脚尖大约与地板呈45度的斜角，双手自然地抓住双耳，手肘稍微向内侧夹一点点，保持上背部离开地板，核心收紧，吐气的时候反侧的手肘与与膝盖相触，吸气还原。
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