厌倦了随身携带这些额外的磅?减肥和保持它的最佳方法是创建一个低热量的饮食计划,你可以坚持很长一段时间。如果你只是想快速减掉几磅,有很多技巧和建议你可以采用来帮助你达到你的短期目标,。向下滚动到第一步学习更多。
方法/步骤1快速的减肥饮食
1、做一个果汁清洗。这种方法也被称为好莱坞的饮食。[1]。有许多不同种类的果汁净化。然而,主要的概念是只吃生水果和蔬菜制成的果汁。清理将排除毒素从你的系统,帮助你减肥,同时让你感到更加清醒和健康。[2]大多数果汁净化持续1-3天,尽管有些人会去七天。你可以买一个净化包从健康的网上商店或公司,或者你可以买到你自己的榨汁机。[3]确保你把大量的蔬菜榨汁。果汁含有大量的糖,喝大量的它会让你的体重增加而不是失去它。一些最受欢迎的净化品牌包括冷却器清洁、蓝图,和生活汁。
2、考虑主洁净。主洁净流食,由一个“柠檬”(柠檬、辣椒粉、枫糖浆和水),海水喝,草药泻药。宽松的饮食持续16days-three天只吃生水果和蔬菜的饮食,10天的液体只饮食,三天回落到固体食物。[5]请注意,这个减肥法应该只做短期减肥,应该作为排毒净化,而不是一个严格的减肥程序。
3、试水的饮食。这个减肥法包括每天喝一共有大约64液体盎司(8杯)的冷水,定期在整个一天。每餐之前喝一杯水会抑制你的食欲。这样做将会帮助你进入限制部分的食物你吃的习惯在每个餐。通过饮用水、餐前你会感觉完整,从而帮助你消耗更少的热量。记住,这不是一个水只有饮食。只有饮食实际上可以非常危险如果做得太久一段时间。你的身体需要营养来保持健康和维持一个强大的新陈代谢。如果你只喝水超过几天,当你开始再次吃你的风险获得更多的重量,因为你的新陈代谢会减慢。
4、试试禁食的饮食。这个饮食背后的想法是,我们的身体是建立经过两次宴会和饥荒时期,因此,我们应该偶尔重现“饥荒”的部分。为每周两天,这个减肥法要求你应该只吃500(如果你是一个女人)或600(如果你是一个人)的热量。在那些禁食的日子,节食者应该坚持只吃蔬菜、种子、豆类,和一些水果。[7]这个减肥法要求你继续你的运动方式在禁食的日子以及在普通的日子。放宽心,1/2天禁食和以前见过你的感受你承诺长期禁食。
5、考虑到HCG的饮食。这是一个极具争议的饮食结合注射或补品HCG(人体绒膜促性腺激素)的严格限制卡路里的摄入量。仅限制热量摄入(每天只有500到800卡路里)是足够大多数人减肥;它是明显在推荐的每日卡路里津贴,甚至试图减肥的人。人们给自己剂量的HCG通过注射或在下降。[8]许多研究已经完成HCG的价值,结果是不可靠的。虽然有些人发誓,他们失去了25磅在人类绒毛膜促性腺的饮食,许多科学家说绝对没有自己注射HCG和价值,它可以实际上是危险的。
方法/步骤2其他证明饮食
1、做地中海饮食。虽然没有饮食已经证明是可行的,地中海饮食可能最接近。它是基于传统的配料和烹饪风格的居住在地中海附近的人们。研究已经表明,人们坚持这种饮食降低心脏病的风险,此外,它可以帮助你减肥,瘦和修剪。[10]专注于吃以下食物(和消除面包、奶制品和加工食品):鱼橄榄油蔬菜水果豆类和其他豆类香料坚果红酒
2、试试史前饮食。回到洞穴人仍然统治地球,他们没有时间来烤蛋糕或炸薯片。旧石器时代的史前饮食(短)试图重建相同的饮食,我们早期的祖先,声称我们的系统没有建立现代的配料和烹饪风格。你吃肉,蔬菜,水果和其他食物,可用,并避免任何化石人不会有。不允许有人造甜味剂或谷物。有些人将间歇性禁食到史前饮食也加快减肥。
3、Whole30饮食。这个减肥法是消除背后的想法所有加工食品从你的饮食中30天净化系统人工成分和其他加工项目对你的消化系统。30天后,你会看到一个减少腰围和更高的能量水平。[11]避免谷物、奶制品、糖、豆类、酒精和所有加工食品。吃肉,蔬菜,水果,喝大量的水。
4、生食饮食吗。如果你不喜欢肉类和厌倦了做饭,这是给你的。生食饮食包括完全没有煮熟的食物。你减肥通过使用大量的新鲜蔬菜和水果。椰奶、坚果、种子和其他未煮过的食物也允许在生食饮食。[12]营养师不推荐住的饮食很长一段时间,因为消除整个食品集团可以离开你必需营养素。
方法/步骤3饮食计划
1、计算卡路里。知道你身体热量需要函数的最小数量正确将帮助你让你自己的个骂宙逃慈性化的健康饮食计划和减肥的方式快速但可持续的。您个人的热量需求会随年龄、性别、身高、和活动水平。有在线计罪拈藉麝算器可以用来确定你每天应该摄入的卡路里量。[13]你也可以找出你应该吃多少由调度与营养师或医生咨询,讨论你的减肥目标,特殊饮食需求,目前的饮食习惯,和潜在的需要改进的地方。制定一个饮食计划。选择食物,拥有一个健康的平衡的蔬菜,水果,全谷类,有益脂肪和瘦肉蛋白。一个典型的餐盘应该装满一半的蔬菜或水果,粗粮和精益蛋白质的一半。的DASH饮食,薄层色谱饮食,“梅奥食谱”,慧俪轻体减肥法和容量说明提供巨大的餐计划从今天开始帮助你减肥。运行一个互联网搜索的任何饮食和膳食计划找到更多。
2、吃食物,抑制你的食欲。吃平衡饮食不仅会为您提供低热量营养,它还将帮助抑制你的食欲所以你不会暴饮暴食,衬托你的减肥计划。有一些食物,让你感觉满足几个小时。试着在你的食物中补充以下食物:柚子燕麦片苹果鸡蛋姜坚果绿叶蔬菜土豆黑巧克力辛辣的食物
3、保持食物日记。写下每一餐,你吃的零食和饮料以及近似数量一整个星期。写下你消耗实际上帮助我们牢记我们投入我们的身体和作为激励因素,保持健康。如果可以的话,写下来的卡路里的数量每顿饭或点心你吃。别忘了包括咖啡mix-in、调味品等添加到你的日常饮食。
4、识别你的食物触发器和相应的计划。食品引发的活动使我们想我们做点心。对一些人来说,这是坐下来在晚上看电影;对另一些人来说,这是在深夜学习。如果你知道你的食物触发,你可以计划——你的房子充满健康的零食或他们的手。如果你不买你喜欢吃的不健康的食物,你将不太可能破坏你的饮食。
5、注意你的份量。合并适当的份量到你的饮食计划。例如,一个健康的零食的杏仁和蔓越莓干逐吴哉姆可以变成一个巨大的热量来源,如果你不注意数量。同时,准备pre-apport足毂忍珩ioned健康的零食可以帮助你避免了漫不经心的暴饮暴食,可以方便获取健康的零食。强烈风味版本的你爱的零食(但不要爱你)需要更长的时间来吃,更有效地解决欲望。最初一小块黑巧克力是美味的,需要一段时间融化,并且不让你想要更多,而基本袋牛奶巧克力是美味的。快乐的牧场主满足立即品尝的欲望,和食品的渴望,因为它溶解。最初黑啤酒是令人满意的,但不是很“饮用。“思考”打赌你不能吃但一个!”列出你需要的这些食物,不要偏离你当你去杂货店名单。看市场通告也可以给你的想法,甚至降低成本通过购买每周和季节性生产的商品销售。
6、不要不吃饭。吃健康的早餐增加你休息代谢率当天早些时候,保持你的能量水平高,可以帮助你抵抗高热量的零食的冲动。打算吃小零食或餐每两到四个小时来保持你的新陈代谢活跃。经常吃还可以使你的血糖稳定,减少不健康卡路里狂欢或偏离你的饮食计划。
7、避免诱人的杂货店。避免地区股票汽水的杂货店,饼干,冰淇淋,披萨,和其他肥育和精加工的食物,这样你就不太可能购买不健康的选择。如果你不能看到他们,你不能被诱惑。
8、选择智能替代品你最喜穹梦忡荀欢高热量的食物。大多数食物都健康的同行,让你享受你喜爱的食物”,没有不必要的脂肪,糖和卡路里。交换高卡路里的食物裘沲谡迹和饮料更健康的选择可以帮助你减肥得更快。每周几天考虑吃素食。取代肉类,营养丰富的食物,如豆类、豆腐、或扁豆,可以减少大量的日常卡路里摄入量在添加许多营养饮食。吃美味的水果甜点,而不是加工过的饼干或蛋糕。交换薯片和糖果零食,营养丰富、低热量和脂肪。试着结合字符串奶酪和一些葡萄,把花生酱均匀一些饼干,或浸将红辣椒切成几勺鹰嘴豆泥。试着用醋和柠檬汁代替你的农场和蓝奶酪调味酱。厨师用一汤匙的橄榄油代替黄油。
9、停止饮用含糖液体。一口水、茶、黑咖啡或苏打水代替软饮料,果豫陂氅溴汁能量饮料,风味咖啡,马提尼。减少热量和替换可以比你想象的要容易得多。颖蓟段扛例如,一个高大的拿铁咖啡在早上可能包500卡路里的热量。因为一磅脂肪(失去或获得)相当于3500卡路里,取代,富裕与黑咖啡饮料可以帮助你每周减掉一磅[16]。饮用水,而不是苏打水,咖啡,酒,果汁,或牛奶可以帮助你减少每天数百卡路里。增加水的摄入量也可以帮助你的身体有效地使用营养,让你精力充沛,最受益于你的日常锻炼,感觉很饱了。如果你能处理所有其它饮料代替水一个星期,你可以预期更快的减肥和戏剧性的提高能量水平,甚至很快出现。
方法/步骤4做减肥治疗
1、去桑拿。桑拿浴可能导致的损失一品脱的汗水在短短一个小时的四分之一。同样,这,像大多数very-quick-fix治疗导致各种排泄,滴水的重量只是一个方法,让你瘦身一天左右。这不是一个永久性的减肥方法。你应该喝几杯水水合物的后花时间在一个桑拿减少脱水的风险。如果你正在减肥,摔跤或类似称重(普遍不健康的实践),去做,再再水化。在桑拿必须记住,时间是有限的,最好不超过一个每天15至20分钟。患者血压或心脏问题不应该使用桑拿,年幼的孩子也不应该。
2、询问身体矿物包裹。一些矿物包裹声称确实帮助你减肥让你“失去”英寸的腰,大腿和手臂。过程包括一个含清洁,应该有效地为身体排毒,帮助你减肥,减少脂肪(脂肪在皮肤的表面),皮肤和语气和公司几乎立即。
3、考虑其他类型的包装。矿物瘦身法是最常见的,还有其他种类的包装,要求摆脱英沌纟釜变寸从你的腰围。再一次,这些都不是永久减肥选择,但他们可以帮助你减肥,特别鹚兢尖睁的一天。脂肪酶的身体包裹。脂肪酶的身体将是另一个quick-slim美容,两步阶段。首先,一种酶包装应用于你的身体摆脱皮肤表面附近的脂肪组织。第二个矿物包裹然后应用,旨在加强和光滑的皮肤。欧洲的身体包裹。欧洲的身体将是另一个潜在的选择spa服务旨在下降英寸的问题点。这个过程应该是公司和色调的皮肤,减少脂肪囤积或妊辰纹,暂时促进减肥。热体包装。Heat-based身体包裹可能是一个更著名的温泉治疗,设计既能有效地为身体排毒,刺激光滑、滋润皮肤。高温加热或蒸汽疗法和按摩涉及大部分是针对改善循环,帮助你的身体迅速瘦身。
4、得到一个结肠。一些水疗提供结肠灌溉治疗,包括身体上和大量的水冲洗你的结肠去除粪便堆积。这一过程可以帮助一些人遭受腹胀,气、便秘和声称刺激一些人的减肥。然而,一些专业人士,洗肠可以有害如果做得不正确或纯粹为了减肥。之前请先咨询医生,你认为结肠。
5、考虑吸脂。抽脂术是一种外科手术选择快速、有针对性的减肥,通常只推荐用于一个或两个特定区域的高脂肪组织但否则相对健康的体重。因为它是一个外科手术,有重大的健康风险,只能由授权的专业。
方法/步骤5锻炼来减肥
1、腾出时间锻炼。锻炼可能会让你体重增加几磅的肌肉当你第一次开始,蒎被眯馄但它是任何长期的必不可少的组成部分,可持续的减肥计划。不管你有多忙,至关重要的是,你每天抽出时间锻炼如果你真的橇秆苡螳想减肥,保持它。即使是小事情喜欢步行而不是开车去商店可以影响你减肥的速度有多快。[22]运动,做家务。使尽可能多的旅行楼上,遛狗一天三次,和尘埃,扫描,拖把与活力。增加你行走。选择楼梯而不是电梯和公园一样远离商店。开始一个爱好,四处走动,即使它听起来不像”运动。“园艺、建筑小型项目,致力于汽车,或玩动物都是伟大的方式来燃烧卡路里。
2、尝试一个电路培训计划。如果你正在努力减肥很快为特定事件和不关心保持体重,你可以尝试一个浓缩的锻炼习惯。许多妇女和健康杂志以及私人教练提供类似凝聚锻炼例程旨在最大化物理减肥减肥和可见的几天内开始养生。
3、是现实的类型的运动你可以当开始一个新的项目。如果你希望减肥和保持,你将不得不做一个多浓缩的健身计划。进入锻炼的最佳方法是通过选择练习,你会做,希望喜欢。如果你讨厌跑步,不要让你的主要形式的锻炼,你需要每天动机多如果你选择一个你真正喜欢的运动。相反,尝试不同的运动,直到你找到几个,你真的喜欢,喜欢游泳,骑自行车,甚至尊巴。记住,游戏,比如排球,网球,甚至飞盘可以帮助你燃烧卡路里,同时有一个爆炸,使锻炼社交和娱乐活动每天你将会享受。
4、有氧训练。同时结合有氧运动和阻力训练对整个身体健康很重要,心血管训练会帮助你摆脱那些磅很快。特别是做有氧基础训练——锻炼,不同温和和高强度是最好的形式的有氧训练。[23]燃烧脂肪的有氧运动的例程可以帮助你快速减肥,而重量和阻力训练可以触发你的新陈代谢更高效地使用能源。
5、保持你的运动方式很有趣。品种是关键对于促进一个更健康的你,保持你的动机。当你天天做同样的运咿蛙匆盗动,你把自己伤害自己的风险更高。你也更有可能成为无聊,因此更难找到动力去锻炼锻炼。寄噢剪飕在健身房,在机器之间切换,加入一个健身类,并添加一些阻力训练到您的日程安排。进行低强度的有氧活动。中等强度的有氧训练将快步行走、骑车、有氧机器,或游泳不仅燃烧卡路里也保持心脏健康。一些铁泵。阻力训练,举重训练可以帮助男性和女性保持苗条身材,锻炼肌肉,提高新陈代谢不断被动的好处。减肥策略,结合有氧和力量训练显著促进热量燃烧。
6、选择训练要求你的整个身体施加的努力。这样,你每肌肉组织的工作和更多的肌肉,消耗卡路里喜欢和锻炼多任务。例如,结合阻力训练的一种形式(试着提高小哑铃开销你工作)与你的手臂当你慢跑或者骑自行车和你的腿。[25]休息至少24至48小时之间力量训练在同一肌肉组织(例如,锻炼你的二头肌和腹肌在交替的日子里),并采取从每个星期锻炼一到两天。
7、得到足够的休息。适当的休息会帮助你保持足够的能量一整天,让你不容易吃得过多,不易损伤在体力活动。睡眠不足已经不能减肥,所以充足的睡眠能帮助你在你的减肥之路。
