按肌肉收缩的特点可分僭轿魍儿为静力性力量和动力性力量,按衡量肌肉力量大小,可分为绝对力量和相对力量,按其表现的形式又可分为最大力量,速度力量和力量耐力等,下面一起来看看都有哪些方法吧。
工具/原料
锻炼器材
身体素质
方法/步骤
1、最大力量是用最大力量克服阻力的能力,如举起杠铃的最大重量,发展最大力量的方法主要是重复次数的练习。
2、速度力量又称爆发力,它是在最短时间内发挥最大力量的能力,速度力量锻炼的特点是适当减少阻力,用最快的速度完成动作,如跳远,立定跳远的弹跳力。
3、相对力量要求锻炼者具有较大克服自身体重的能力,锻炼的主要方法有体操,短跑,武术,摔跤,拳击等。
4、力量耐力是指长时间克服阻力的能力,它要求既要克服一定的阻力,又能坚持较长时间的练习,达到一定的疲劳感觉为宜,如俯卧撑,仰卧起坐等。