这里嘀芟苒疾有个测试可以看你到底是什么样的肥胖哦。
以下共有10个题目,请在符合你自己的前面打勾。
1.一天喝水次数?
A.少于3次B.3到5次C.5次以上
2.一天尿尿次数?
A.少于3次B.3到5次C.5次以上
3.一天吃甜食次数?
A.5次以上B.3到5次C.少于3次
4.夜里起床尿尿次数?
A.无B.1-2次C.3次以上
5.流汗时机?
A.要剧烈运动才会B.轻微运动会C.不运动也常会
6.全身肤质偏向?
A.油性B.中性C.干性
7.小腿直径大小?
A.上手臂的2倍以上B.大于上手臂但不到2倍C.小于上手臂
8.腰围大小?
A.大于臀围B.与臀围差不多C.小于臀围
9.每次减肥瘦身时?
A.先瘦脸B.先瘦肚子C.先瘦大腿
10.体重经常被人?
A.估对B.低估(实际比目测要重)C.高估(实际比目测要轻)
超过5个A以上--浮肿型肥胖;超过5个B以上--肌肉型肥胖;超过5个C以上--脂肪型肥胖;均未超过5个ABC--混合型肥胖
浮肿型肥胖:
浮肿型肥胖就是我们平时所说的水肿型,属于水分太多的肥胖者,所以手指捏最肥的部分,大多呈现凹凸不平状。以手指头按压皮肤后放开,皮肤出现暂时凹下的状况。一般这类人有长期服用药物的习惯,易口渴,喝水较多,喜好重口。这种人的肥胖原因一般是因为淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。平时注意应该多吃淀粉,蛋白质类食物及蔬菜。必须要配合利尿、流汗等方法进行改善。一天喝500ML的无糖豆浆,可以改善浮肿,但是严重的话还是得去看医生咯!因为浮肿型的肥胖一般都是身体除了问题,造成循环不顺哦!在这里安安要推荐的适合浮肿型的减肥方法有以下几种:
荷叶泡水:
荷叶的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。多和荷叶茶,不必节食,一段时间后,对食物的爱好都是自然发生变化。很多人都会变得不爱吃荤腥油腻的食物了。具体做法是用干荷叶5G左右,用沸水冲泡,盖上焖5分钟,就可以喝啦!但是注意哦,干荷叶泡水只有第一泡有排毒去脂的作用,干荷叶中药店有售,淘宝上也有卖的,我就买过,很便宜的。有兴趣的MM可以去搜一搜!
走路瘦腿部:
浮肿型的多数都会腿部比较粗,在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了,光是懒懒散散的走是没有效果的!一定要腰挺直,用力摆动双手,步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖,意思就是脚跟先着地,再是脚掌脚尖,颈部和头部腰放松,每日至少保持这个姿势20分钟。
每周2次的瘦身食谱:
这个食谱只需要每周进行两次,即可排毒减肥
早餐:新鲜苹果两个、无糖果汁一杯
午餐:任何种类蔬菜一份、甜瓜半个、无糖果汁一杯
晚餐:任何种类蔬菜一份、番茄汁半杯
肌肉型肥胖:
肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖,虽然捏起来赘肉不多,但是肌肉上附着了许多脂肪。腿肚上有赘肉,肤色较黑,肌肉结实。通常比较爱吃副食,主食。这类人,多半是小时候喜爱运动,但是到了年纪大一点却减少了运动量,或者又停下运动了。饮食要注意以素食为主,要多吃蔬菜、水果。其最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形。很多人都以为,肌肉型肥胖的人就不能靠运动来减肥了,其实这种想法错错错!做令肌肉放松为主的运动,在配合适合的瘦身餐才是正确的王道!!可以在3餐前30分钟各喝300ML绿茶或一个月使用3-7天的断食法,能代谢掉较多的肌肉,在恢复饮食后,一定以清淡饮食为主!在这里安安给肌肉型MM的减肥也支了几招:
放松肌肉的运动:
1.用拳头轻拍大腿前部分,在轻拍大腿后面及臀部。
2.坐在地上,双腿弯曲,用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧
3.双手平放地上,与肩膀大致平衡,前后腿跨大步站好。将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后,升起臀部再来做一次。前后腿交换再做,每边做10次。注意后腿膝盖要尽量的伸直。
用塑身按摩油按摩
在洗澡后,可以将按摩油涂在手、脚上,进行按摩,不仅促进血液循环,还可以放松肌肉,让你在锻炼中更好的达到塑身效果哦。
西芹番茄汁
新鲜的番茄6两左右,新鲜的西芹80G左右。把西芹切段,番茄切块。全部放入榨汁机内榨汁。放入冰箱冷藏后可以饮用。每天早晚一杯,可以促进代谢。
脂肪型肥胖:
脂肪型肥胖的人,用手指捏身体最肥胖的部分,都可以整块捏起,此型肥胖者多半全身都会附着脂肪,而且肌肉松弛。她们没有运动,喜欢吃主食,淀粉类食品。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。所以饮食要注意多吃蔬菜水果,以代替碳水化合物,少吃或不吃甜食。减肥要全身性的减,安排适当的减肥计划,以食谱为主,运动为辅相结合的减肥方式进行瘦身。所以安安介绍下面的一些形体动作,和饮食方法:
全身运动--地板上的游泳动作:
1.俯躺在地板或床上,双手自然房子身侧,然后运用腰部力量,尽力抬起上身。
2.双手模仿划水动作从两侧收肘,在慢慢举向头顶,双掌在头顶聚合,双手再来向两侧打开。
3.与此同时,双腿模仿蹬水动作两脚紧贴,膝盖向两侧尽量弯曲,再打开两脚,双脚尽量向两侧伸展。重复该动作10次
这套动作可以瘦身,有可以舒展身体,解除身体疲劳。经常上网的JMS平时坐久不不活动很容易脊骨疲劳哦!睡觉前只需要花10分钟做套动作,就可以舒缓疲劳,更可以达到很好的瘦身效果!不减肥的MM也可以用来矫正身姿,保持体型哦!
饮食
切记不要盲目节食,注意各种营养的合理搭配才是王道之选!!!少吃动物脂肪、高糖类食物,不吃零食以免增加热量。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物,对于肉类要以白肉为主(鱼肉鸡肉等白色肉类),不要吃红肉(牛肉猪肉等红色肉类)。吃低盐的清淡食物,多吃富含蛋白质、钙、铁的食物。这里推荐一个瘦身食谱,可以参考参考:
早餐:脱脂牛奶一杯、水果一个、面包一片或者苏打饼干4片;午餐:米饭一小碗、鸡肉一份、鱼肉少量、蔬菜汤(少油或不放油)一碗;晚餐:米饭少量、蔬菜一份、水果一个。
这里还推荐一款草莓瘦身乳汁,做法就是把100G草莓洗干净后去掉蒂子,放入榨汁机,倒入250ML脱脂牛奶,榨成汁就可以喝了。这款瘦身汁,含有多种营养元素哦!不仅能及时帮助清理体内垃圾,还能养颜,绝对要强烈推荐!!!
混和型肥胖:
顾名思义,混合型肥胖就是上面三种类型的综合,结合了三种类型的特点。而大部分的下身肥胖者都是属于这个类型。混和型的肥胖原因复杂,但多与生活习惯不规律,以及家族肥胖有关。饮食方面,就要综合性的讲究了。可以的一周按照脂肪型饮食法;第二周按照肌肉型饮食法;第三周按照浮肿型饮食法;如此轮番轰炸直到改善体型为止!每天要喝水500ML以上,每天运动30分钟,适当降低食物的摄入量,三餐前都可以吃个水果。安安推荐的瘦身餐如下:
黄豆有丰富的营养,脂肪含量少,更不含任何胆固醇,其营养对身体个部分机能,尤其对皮肤以及女性生理健康有很大的帮助哦!!黄豆餐可是安安强烈推荐的!
早餐:米粥一份、豆浆一杯;午餐:麻婆豆腐饭一碗(好吃)、油菜一份、橙一个;下午茶:卤水豆腐一份,平果汁一杯;晚餐:鲜茄牛肉饭一小碗(量要少点哦)、不加糖的豆腐花一碗(我们这边叫豆腐脑)。
每天喝1-2杯的黄豆粉冲的饮料,可以代替早餐,或者在晚餐之前喝。饭前喝可以增加饱感,自然就吃得少点了。黄豆类制品的营养价值跟肉类很相似,所以要注意每天进食的分量,平衡及肉类的摄取量。
好喝的瘦身饮料--香蕉奶汁:
香蕉80G(1-2根)剥皮后放在榨汁机中再倒入脱脂牛奶榨成果汁。这可是搞营养,低脂肪的健康减肥饮品,每天喝一杯可以解决便秘烦恼,让你健康减肥.