情绪是由外在的人和事对个体产生的负面的影响。因此如果要控制情绪，要么改变世界，要么控制自己。
工具/原料
纸
笔
方法/步骤
1、导致生气的一个原因是能力不够，控制不住事情的发展，因为事情鋈守踬痊是事与愿违的。所以我们应该做的就是提升解决问题的能力，自信从容。每一件事都至少有三个解决方法，对于事情没有办法的人会将事情画上句号。你棒瀹跏癞一定要相信，你一定会想出办法来，问题总会被你解决。
2、不要去责怪自己，不要去想说当初怎样就好了，不要觉得自己生气就是错的。要承认自己的能力是不足的，就是暂时解决不了这个问题，可以先放一放。
3、当你当下的时刻实在是难以忍受的时候，可以泶颛预鹨通过发泄，比如说写出来或者是向别人倾诉去排解，还有就是转移，就是去做你喜欢的事情，比如购物，比如运动，比如画画，听歌等等，然后把这个事情放一边。
4、要做一个灵活的人，要寻求多赢的可能性，要容纳别人不同的意见，不要从某个方向认死理，态度强硬，这样只会让别人感到紧张。
5、要意识到自己在生气，当你知道自己在生气的时候，就是你的愤怒就已经减少了一大半。
6、然后你要去想我，我愤怒是为什么我愤怒是想得到什么？有没有更好的方式来达到目的，勾袖稣拗然后你在想，我可以用其他的方式来达成这个目的吗？如果我的能力不够，我可以找谁来帮我？
7、你当你意识到自己发怒之后，在思考为什么发怒的时候一定要去理智的抛于情感，然后来理智的处理这个情绪所对应的问题。总而言之，就是一定要找出这个问题，要记得自己的目的。
8、总结：“我在生气”---我为什么生气---有什么解决的办法吗
