很多小伙伴都有过自己脾气很不好的时候，造成脾气不好的原因有很多，有些可控因素是我们可以避免的，毕竟谁也不喜欢和有个坏脾气的人交朋友，如何改变自己的坏脾气？如何控制自己的情绪？下面就给大家分享一下个人经验，希望可以帮助到大家。
方法/步骤
1、用中性的词句描述发生过的事，就是说，尽量不要有情绪性的，揣测性的，感受性的词句出现。比如，“我刚才被人狠狠地踩了一脚，痛得要命，脚背都快要折了。
2、不要把或然的事当做必然的事去溏胃釜阼对待，还是上面那个例子，不要去评定别人的动机，尤其是负面的动机。指不定他真的是不小心的呢？通过这样的有意识的矫正，今后在素匝芒专遇到一些或然发生的事情时，我们要逐渐做到不但不去往坏处想，甚至不必去揣测别人的动机，你会看到大多数时候那么做只是在做无用功，而且也的确没有必要。
3、对已经发生的事，既然无法改变，就不要抱怨。当木已成舟时，再多的抱怨也于事无补，不去回顾负面的场景，是拒绝坏情绪产生的关键。
4、把心思放在如何改善未来的情况上，不要有“受害者心理”。把关注的重点放在评估和改善上，这里要注意做到尽量客观，而不要把事情的严重性夸大。
5、日常生活中，不要放纵自己情绪化。从日常生活的点点滴滴做起。最简单的，不要把负面的话挂在口头上，面对一个问题，第一不是表达自己的感受，而是提取信息，当你把负面的事情先抽象为一个或几个概念的时候，你的情绪就会平稳很多。
6、如何应对将来类似情况的影响，比如告诉自传陔侔抒己以后走路要小心（远离施加方），不要穿着拖鞋在人群中走动（自我诺蝈胂叟保护）等等。这时候，在脑海中的场景模拟可以采用代替或者抽象的方法避开使你情绪波动的人或物，想象这是你在为你朋友进行的模拟（避开直接刺激），把人或物符号化——比如抽象成火柴人（降低刺激值）。
