时下，越来越多的人士投入到体育运动中来。然而，由于运动不当受到损伤的大有人在。事实上，笔者虽然锻炼经验非常丰富，去年在健身房也热情过度把腰给练伤了。痛定思痛，和大家一起总结一下如何预防运动损伤。让我们一起享受运动的快乐！
工具/原料
无
方法/步骤
1、充分热身。这样可以让身体逐步适应运动的状态，僭轿魍儿为接下来的强度训练提前做好准备。否则骤然由静态进入到动态，鸡肉、关节、韧带拎枋辏话都将无法适应。热身包含两部分，通用热身和专项热身。通用热身主要是跑步、跳绳等有氧运动，持续约3-5分钟，中小强度即可。专项热身是用你即将锻炼的项目的中小强度来进行，比如你要练卧推，那就先用轻重量练习2组，可以让训练部位更快的进入状态。
2、循序渐进。听起来似乎简单，然而真的是重要的事情说三遍的节奏。笔者就是去年练的太兴奋，硬拉短时间内从70公斤冲到100公斤，结果~~~~总之笔者悲剧了。希望大家不要重蹈我的覆辙。一般来说，力量训练的话，对不是专业运动员的你来说，负荷不要超过8RM——就是一个负重你尽全力要能够完成8次以上，不能再大。
3、强化肌肉。如果把骨骼、关节、韧带等比喻成钢筋，那么肌肉无疑就是包裹在外的混凝土，混凝土标号越高，保护无疑也就越好。NBA球星拼命练肌肉，增长力量其实只是目的之一，同时也是为了保护自己在强对抗下不受伤害。如果你经常参加篮球、足球等对抗性项目，就更应该强化你的肌肉了。力量训练的方法，可以参考我的一些经验。
4、专用装备。笔者在健身房见过一些家伙穿拖鞋训练，对此笔者表示很无语。运动就要有运动的样子，要穿戴专用装备。一双适合的鞋子是最基本的，此外你的服装也应该适合运动。需要强调的一点：如果你肌肉损伤没有好彻底，可以使用一些辅助装备。比如NBA球星长佩戴的护臂、护腕等等，可以缓冲对肌肉和关节的冲击，有很好的保护作用。
5、疲劳不练。有时候，我们一天的工作下来身体已经很疲惫了，这个时候要分析，跗柿椁焚如果能调整过来，比如一顿精美的晚餐之后重新焕发活力，那你可以继续说湫鲆胪去参加运动。如果依然感觉疲惫，就不要勉强，给自己放个假。因为人在疲惫状态下参加运动肌体状态较差，难以完成相应动作，不仅训练效果差，而且还更容易受到伤害。相信我，你不差这一次训练。
6、小心驶得万年船。以上，笔者介绍了自己的一些经验。笔者也不可能面面俱到，最关键的，你得有预防伤病的意识，小心驶得万年船，这样，你才能持续运动下去。否则一旦运动受伤，歇个一月两月，你的损失就更大了。
