拥有6块或者8块腹肌是每一位健身好者的目标，糙怍牢莱事实上练出6块或者8块腹肌对于每一位健身爱好者并不是一件很容易的事情。因为很多初学者都不能坚持锻炼，以及不能合理的安排适合自己的练习动作等等撅掏浑锌。下面本文就推荐一套适合初学者练腹肌的9个动作，这套练习动作可以让初学者很快、很容易的进入状态，从而为后续的锻炼打下坚持的基础。
方法/步骤
1、仰卧抱膝滚球
2、仰卧双脚屈膝前伸
3、仰卧直腿上举
4、仰卧卷腹起
5、仰卧肘膝交叉起
6、仰卧屈膝单腿交替前伸
7、仰卧屈膝单腿交替前伸+半身起
8、仰卧举腿反向卷腹
9、仰卧并腿左右摆动
10、以上9个动作对于练腹肌的初学者来说基本上都可以去做，没有比较难的动作。练习者劐聂赞陶根据演示图片中标注的练习次数进行练习即可，采用每个动作做2到3组，坚持每周锻炼3到5次，一个月后就会看到钩骅没疆腹部有较明显的改变。当你发现腹部有明显效果的时候，相信坚持锻炼已经不是一件难事了。加油吧！