8小时被认为是最佳睡眠时长，但有很多时候，即便睡足了8个小时（或者比8小时还长），起床后仍会感觉困意十足、昏昏沉沉。这是为何呢？有个重要原因是睡眠质量不高，“深度睡眠”时间不够，因此脑细胞的屏蔽度不够。那么，引发睡眠质量不高的因素都有哪些呢？小编刨根问底，帮你找到了答案~
方法/步骤
1、睡前使用电子设备，导致太兴奋我们当下所处的社会环境和生活方式，使我们蹲赓忧甘被伸手可得的电子产品包围。哈佛大学研究者发现，在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这是因为瞀闩程狨从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，这种激素控制着睡眠和觉醒周期。因此，当褪黑素分泌功能紊乱时，睡眠质量就会下降。建议人们在睡前1个半小时就关闭所有电子设备，包括电脑、手机、平板电脑和电子阅览器等，并把手机移出卧室。
2、睡觉之前吃晚餐很多现代人的工作比较繁忙，所以总是要在睡觉之前才有时间殷螋粗廓吃晚饭，这是很不正常的，最好能够在睡荼愧魅箱觉之前的几个小时进行食用。因为晚上睡觉的时候胃也要休息，如果吃了东西，胃就会开始工作，如果吃的是刺激性食物，胃消耗后会反应给神经，使得无法睡眠。建议晚上睡觉前两个小时内不要吃东西，可以喝杯纯牛奶。另外，晚餐最好清淡一些，不要吃一些太过于油腻的食物。
3、没选对合适的枕头蓬松的大枕头看起来豪华舒适，但却会造成脊椎不适。睡觉时，柔软的枕头不能撑起头部，就会让颈椎和脊柱无法保持自然的弧度，造成颈椎肌肉僵硬和酸痛。美国综合医学研究所的创建者肖恩·史蒂文森建议，最好用有足够硬度的枕头。
4、睡前饮酒俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的家庭医学医师亚伦·克拉克博士认为，酒会扰乱正常的睡眠周期。澳大利亚学者在2015年发现，睡前把橙汁与伏特加酒混着喝的人在睡觉时的α脑电波活性更强，这就表明他们没有进入深度的恢复性睡眠。女性更容易因为饮酒让她们的睡眠受到扰乱，因为她们对酒精的代谢速度更快，醒来得也早。
5、睡前抽烟所有的香烟之中都是含有尼古丁的，这种物质会破坏我们的睡眠情况。科学研究发现，尼古丁进入人体新陈代谢系统后，大脑会把吸烟者唤醒，提示吸烟者需要更多的尼古丁。这样一来，即便是吸烟者在吸烟后有短暂的放松感，甚至略有睡意，但是绝对不能从根本上解决问题。尼古丁还会诱发肾上腺激素释放，引起身体兴奋反应，使人们不能得到正常的深度睡眠量。
6、生活作息不规律如果你熬夜没按规律睡觉，则会打乱身体的节奏，身体自然反应你没有睡够，这是假性困倦。最好养成一个比较固定的睡觉时间，无论是什么情况都不要打破规律，那么睡眠质量自然而然就会提高了。
7、睡觉磨牙美国加州的按摩治疗师凯西·格鲁弗研究发现，如果醒来时总是头疼，可能是因为整夜都在磨牙或咬紧下巴。通过按摩面部能缓解这种症状，如在睡觉前和醒来后在下颚部位轻柔地按摩，也可以去看牙医，佩戴口腔防护器，矫正牙齿位置，预防磨牙。
