一些体育运动中，弹跳尤为重要，特别是篮球，那么怎么才能在原来的的基础上，快速提高弹跳力那？结合我知道的一些方法还有自己的经验总结一下
工具/原料
椅子
垫子
篮球
方法/步骤
1、首先给大家接受一下美国著名的弹跳计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期，大家可以去百度一下，美国著名的弹跳计划
2、这个计划我自己亲自陇擦梆疼练了一边，说实话有效果但是中途我偷懒很多大概提高了10公分左右，特别是热开身以后能跳的很高自我觉得很有作用，现在打球只要热开身，就跳的好高
第二种是深蹲
1、在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的，大约在200毫秒（0.2秒）左右。而发猎谆承克出最大力通常需要大约400-700毫谥貘揉蹿秒（0.4-0.7秒）。因而，身体不仅要能够发出很大的力，还要能够以很快的速度发出这个力。。。”
2、你应该设法在4秒内完成整个（深蹲）咿蛙匆盗动作，如果某个重量你不能在4秒内完成，那么你在这个重量上获得的力量就对高速运动如垂直弹跳帮助不大。。。————引自《垂直弹跳圣经：让你的弹跳力提高19英寸》
3、下面是一些深蹲的图片
通过跳绳提高和保存、持弹跳
1、这个是不用说的，因为nba的运动员，他们都是坚持跳绳的
