运动有益身心健康，但是为了保护身体减少损伤，运动前的热身非常重要。
方法/步骤
1、选择适合的热身活动根据要选择的运动项目，做相应类型和强度的热身活动。这里可大致分为两点：有氧类运动有氧运动种类很多，可以根据运动中用到的肌肉群做大致划分，分为上肢主导，下肢主导以及全身性的有氧运动。上肢主导运动包括划船、垂钓、高尔夫包括健身房内的划船机等，由手臂、脊柱、颈部、胸背部主导发力的运动。下肢主导运动包括步行、跑步、登山和健身房内的椭圆机、登山机、单车等。全身性的有氧运动包括游泳、篮球足球，和一些近些年很流行的操类运动，例如hiit心肺训练，减脂操，舞蹈等等。无氧运动（或抗阻力训练）无氧运动大家最熟悉的就是在健身房举铁，当然还包括加速跑，和一些针对肌肉群的负重或自重训练。常见的引体向上，俯卧撑等达到一定强度也会使身体做无氧代谢。
2、热身内容大致了解了这些运动类别后，就要讲到如何进行针对性地热身活动。在这里我归纳为以下镉胶鱿瓜几点：肌肉群地激活对于即将展开的运动，主要发力的肌肉群，要进行一定重匪犬挚驰量的抗阻力热身，选择什么样的重量取决于热身动作的舒适度，记住热身不是为了消耗，是要达到肌肉的唤醒作用，避免运动中的肌肉拉伤。对于辅助发力肌肉群，可使其进行协同作用对抗阻力，达到热身效果，以保证运动过程中发力的稳定性。关节及韧带的运动前激活韧带末端连接关节，其中韧带需要做一定的拉伸运动来激活它的伸缩功能，拉伸过程中需均匀持续发力，同时配合好呼吸，正常情况下在拉伸时吐气，在舒张时吸气，当然不能机械地做，原则是要保持身体的舒适感。关节的激活，这里除了对于踝腕膝关节的环绕旋转运动热身，使其关节囊中填充关节滑液，还有一个重要点是髋关节的热身。髋关节的热身，我这里重点讲到核心肌肉群的激活，主要是臀腿腰腹及髋位置的一些辅助肌群，增加脊柱灵活和核心控制。运动前的心理调整任何运动都包含一定的受伤风险，为了尽可能地减少损伤的可能性，在运动前需要做充分的心理准备。减少紧张焦虑情绪，集中注意力，排除消极情绪，这里适当的排尿和音乐调节，也可以起到一定作用。
3、综上总结，运动前要使肌肉得到激活，关节运动顺畅，韧带拉伸和心理调整，使身体心理整体处于舒适状态即是最佳的运动状态。