调整凳子,脚踩实,骨盆稳定,腰背挺直握住把手,肩胛骨收紧,目视前方,下颚健烹餐愠微收。呼气胸部发力,带动手臂向前,手臂角度不变,掌心朝酡箔挝棍前,注意肩部稳定,不要耸肩含胸。重量可以慢慢调整,不要太高,建议做4组,每组15~20个找到胸部发力的感觉。
方法/步骤
调整凳子,脚踩实,骨盆稳定,腰背挺直握住把手,肩胛骨收紧,目视前方,下颚健烹餐愠微收。呼气胸部发力,带动手臂向前,手臂角度不变,掌心朝酡箔挝棍前,注意肩部稳定,不要耸肩含胸。重量可以慢慢调整,不要太高,建议做4组,每组15~20个找到胸部发力的感觉。
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