晚餐吃什么不发胖

晚餐吃什么不发胖？

工具/原料

晚餐

方法/步骤

1、1.多吃蔬菜多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿。这些蔬菜热量都不高，适合减肥的人做晚餐。

2、2.用粗粮做主食粗粮做主食，如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。

3、3.吃点高蛋白低脂肪的肉类吃点高蛋白低脂肪肉类（50克，1个鸡蛋大小）。如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉。

4、4.多吃高膳食纤维食物多吃高膳食纤维食物，如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。

5、B.迫切想减肥的人这样吃：一个水果+一杯酸奶　减脂食谱一碗杂粮豆粥+一小把青菜　减脂食谱一小碗豆子+一小把坚果+一小把蔬菜

6、薯类一稍僚敉视个+豆制品一小碗+一小把青菜C、不想发胖晚餐这些东西绝对不能碰：1.高脂肪、高热量食物红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米这些都是高脂肪、高热量食物。

7、2.茂葛锵哑高淀粉食物　　可以当主食，但千万别做菜和米饭一起吃：土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜这些都是高淀粉食物。　3.容易胀气不易消化的食物洋葱、韭菜、油炸食物、豁焘嫣膂八宝饭这些都是易胀气不易消化的食物。