提升体质需要建立良好的生活习惯，并根据自身的情况综合考虑饮食、睡眠、运动和心理等多方面因素逐步调整和改善，在选择合适自己的方法后，通过长期坚持和努力，并在日常生活中坚持实施，以下是改善自身体质的几个建议：
方法/步骤
1、合理饮食：合理饮食鋈守踬痊是改善体质的重要方法。1.合理搭配，尽量保证食物种类多样，主食和蛋白质、蔬菜、水果等食物比例适宜。2.健康饮食，避免高脂肪、高盐、高糖等不健康食品的摄入。3.控制食量，应根据埠们萁猕自己的身体状况和活动量合理控制每餐的食量，保持三餐规律，不要暴饮暴食或过度节食。适当的进食量有助于维持身体机能的正常运转。
2、适当运动：适当的运动有助于促进身体健康和心理健康。应根据自己的身体状况和活动量选择几种适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，并坚持锻炼，同时，要避免过度运动和长时间久坐等不良习惯。
3、充足睡眠：睡眠对于身体健康非常重要。应保证每晚7-8小时的睡眠时间，建立规律的睡眠时间表，避免过度熬夜。保持良好的睡眠质量。晚上睡觉前应避免过度兴奋和紧张，睡前可以听轻柔的音乐、泡温水澡等助眠。
4、积极心态：保持积极的心态，避免过度压力和焦虑情绪。可以采取一些放松的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。同时，建议保持良好的社交圈子，与朋友、家人进行交流，分享生活中的快乐和困难，减轻压力。