现蜣贺鱿柢代人吃得比以前好了，但是相应的很多毛病也增加了，比如心血管疾病、高血脂、高血压等富贵病，这些毛病的增多很大程度就是饮食中缺乏膳食纤维，但是膳食纤维的吸收是有讲究的，不块吧吨翘是一味地补充膳食纤维就可以吸收的，吸收才是关键，这里和大家聊一聊如何提高膳食纤维的吸收。
工具/原料
膳食纤维食品的选择、食用和注意等
方法/步骤
1、首先要分清楚膳食纤维的分类和作用，膳食纤维分为水溶性和水不溶性，其作用和食物来源不同，对人体的作用效果也不一样，这里一定要注意。
2、水溶性膳食纤维比如燕麦、大麦、豆类、水果等，吸水后粘稠，能够延缓食物进入肠道的速度，从而控制血糖的上升，且降低血脂和胆固醇，适用于糖尿病患者或者血糖高的人控制血糖。
3、不可溶的膳食纤维比如说麦麸、全谷物、坚果等则是吸水和溶胀效果好，而且进入肠道之后不容易被消化分解，可以帮助粪便排出，清理肠道。
4、分清楚了不同的膳食纤维，补充起来才知道什么人该吃什么样的膳食纤维，这里要注意的是膳食纤维摄入时要适当增加饮水量，这样才能保证及时补充膳食纤维消耗的水分。
5、膳食纤维再好也不能摄入过多，会造成胃部发胀、便秘等问题反而影响健康，所以要按照膳食纤维的推荐量来进行摄入。
6、挑选膳食纤维食品的时候也要根据自己的殂翼瑟擀实际情况，选择多种来源，饮食单一化是比较不可取的，膳食纤维的摄入也是一样，多摄入不同来源的膳食纤维，才能够保证膳食纤维的补充是有效的。
