排球是三大球之一,中国女排在今年给我们争光了,在日本的大阪赛上,11连胜,一举夺冠
工具/原料
排球
运动场
方法/步骤
1、耐肄读币噢力训练,主要分为三部分,第一部分是腿部力量训练,腿部力量的训练,最好的办法就是长跑和冲刺训练相结合,还有就是折返跑。
2、第二部分的训练就是手臂力量的训练,游泳自由泳是一个非常好的办法,还有就是做俯卧撑,做器械训练都是非常好
3、第三部分就是腰部力量的训练,杠铃臀桥:铃片臀桥的升级版,身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的醑忌胂髻髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽。仰卧起坐也是一种很好的办法。