100个单杠增长必读

单杠好处多多，双臂，单臂单杠！俗称引体向上！

工具/原料

单杠

手臂

方法/步骤

1、第一步增加体力,方法根据自己而定每日跑步增加体力，主要是以快速跑为主，时间不能够长只需要每哪膀仑碍日5分钟左右。

2、每日中午时分去操场！向上引体1到2个！使用双臂正方向拉住单杠~坚持1周。

3、第二周三个。跑步不能够段每日坚持5分钟

4、营养部分，吃喝在锻炼完后补充足够的体力。吃好喝好，不需要吃太油太腻，只需要饱僭轿魍儿为主。如果条件允许就每日喝一个生鸡蛋